2005/04/02

メルマガバックナンバー

こんにちは。「うつ病ドリル」のヒソヒソ話&更新情報です。

※皆さまからの投稿大歓迎。当サイト(うつ病ドリル)のメールフォームコーナーからなら匿名・匿アド
レスでの投稿も可能です。

「うつ病ドリル」
http://u-drill.jp/


花粉症季節到来です。いまままでほとんどなかったのに、先日劇的に悪化。もう
息は出来ない涙はどうにも止まらないリンダ、早速マツモトキヨシへ猛ダッシュ。
ケチって安い薬使ったら効かなくて90分後に再ダッシュ。マスクはあるけど
ゴーグルは慢性的な品不足…

鼻と目がやられると意識がもうろうとしてきますね。久々にダウンしました。
花粉症対策も対症療法しかなく、数年かけてワクチンのように花粉を注射すれば
徐々に治ることもある、とのこと。

次は花粉症攻略かな…(花粉症の人は国民の2割らしいです。これはうつ状態の
人の割合と同じ)。


今回は、終わりに掲示板の新スレッドの興味深い話題についてご紹介します。

----------目次:---------------------------------------------------------------

●「心の悩みは自分で解決するしかない」 経営者の 54.6%
●うつ病にはエクササイズ!―体を動かすことで精神が安定
●アメリカ人の28%、寝不足で仕事ミスの経験あり
●新コンテンツがいろいろ始まりました
●みなさん何が知りたいですか?
●うつ病ドリル shop 開店

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●「心の悩みは自分で解決するしかない」 経営者の 54.6%

群馬県桐生市の NPO「夢未来21」が中小企業535社の経営者にアンケート。

54.6% 心の悩みは自分で解決するしかない
50.1% 仕事上のストレスがある
48.6% 経営者は孤独
47.3% 従業員に弱気な面は見せられない
41.7% 企業のメンタルヘルスが重要視されるのを理解している
30.8% 心の健康に不安がある
5.8% メンタルヘルスの専門医やカウンセリングにかかりたい

職種別自殺率(警視庁統計、総数34,427人)
47.4% 無職
24.6% 被雇用者
12.2% 自営者


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関連プレスリリース:経営者の心のケアを中心に行うコンサルティングサービス

【概要】
大久保経営事務所は、この度、経営者の心のケア(メンタルヘルスケア)という視点で
中小企業の業績回復や向上を支援するコンサルティングサービスを4月1日より開始
します。

(後略)

※プレスリリース部分は長くなったので略しました。ごらんになりたい方は
ウチのサイトのトップからご覧下さい。

経営者ってね、ホントに孤独なんですね。仕事で知り合った人にも「雇う側と
雇われる側の差は絶対に克服できない」と言われました。
各部門を横断して組み合わせるという視点は、雇用される人にはおそらく全く
分からない感覚だと思います。まぁ私も会社つぶしちゃったんで偉そうなことは
言えませんが、はっきり言えることは「時には社長仲間の間でさえ理解されない
悩みもある」ということです。

たぶん、このアンケートに答えた社長さんの中にも結構追いつめられている人が
いるんじゃないかと思います。トップなら上司とあつれきがなくて楽そう、なんて
思われることもありますが、もういろんなことに挟まれまくりますよ。そして
その悩みを突き詰めると自分に中心があったりするので、ますます悩みのフィード
バックがかかったりします。
うぅ、過去を思い出してしまった…

この新聞記事では「経営者の自殺率は高い」と誘導していますが、それは違い
そうですね。雇用者と被雇用者の率で言っても、やはり無職の方の自殺率がダントツ
だと思います。仕事がないってのはつらいです。
うぅ、またも自分の過去に当てはまる…

追いつめられてどうして良いか分からなかったら、そしてやるだけやったのなら、
一時撤退として人生の夏休みに入ってしまう手もある…

そんなことを覚えておいて下さい。
全国の社長さんへ。

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●うつ病にはエクササイズ!―体を動かすことで精神が安定

チャリティ団体「the Mental Health Foundation」によると、あるレベルまでの
うつ病ならば薬よりも運動の方が良いらしい。
専門のトレーナーが提供する運動プログラムに参加することは、軽症または中程度の
うつ病に苦しむ患者にとって抗うつ剤と同じ効果が認められるとされ、体を動かす
ことで体内では「幸福」を感じる化学物質が分泌され、前向きな考え方ができる
ようになるという。

しかしながら、多くの医師は他の確固たる治療法がないとしてすぐに抗うつ剤を
処方する傾向が強く、抗うつ剤の処方費用は過去12年間で20倍以上にも増えたと
されている(イギリスの場合)。

※注:イギリス市場規模はだいたい800億円くらい。日本は600億円(2002年度)。

※軽いうつ病と重いうつ病では対処は変わりますね。これは確かです。
セントジョーンズワートも中程度までが適用範囲です。

問題は、「そうは言っても運動に取りかかるのがおっくうなんだよ」という点。
「治したかったら頑張って運動しろ!」というのは本末転倒。
人間の脳は「すでに手を付けたことをやり続ける」という習性があって、
TSH というやる気ホルモンはやはりその習性があります。

じゃあどうするか…

まずは休むこと、次に時間を決めずに外出することから始めれば良いのでは
ないかと思います。大きく構えてトレーニングだと思うと大変そうに見えますが、
目標を小さく分解して「とりあえず散歩から、気が向いたらウォーキング」という
風にすればスタートをかけやすいです。ビジネスの現場でよく使われる問題解決
技法の応用ですね。

ハードな筋トレを勧めている記事もありましたが、そりゃうつ病の人には無理
でしょう。ノルアドレナリンが枯渇したら逆効果です。

そういえば、掲示板で「ノルアドレナリンが体内にないと SSRI は効果がない」
という書き込みを常連さんの L-ドーパさんから頂きました。ノルアドレナリンを
作れないようにしたマウス(かわいそう)に SSRI を与えても、その多くは
効果がなかったそうです。

これなんかも、うつ病に薬が効くのはセロトニンだけじゃなくてセロトニンと
ノルアドレナリンその他が複合した「 BDNF 」が最終的に作られるから、という
仮定に合いますね。

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●アメリカ人の28%、寝不足で仕事ミスの経験あり

成人1,506人への、全米睡眠財団による「アメリカの睡眠」調査の結果:

週に1度は不眠症の兆候あり: 75% (1999年は 62%)
寝不足で車を運転した: 60% (2000年は 40%)
寝不足で性生活に支障あり: 31%
寝不足のせいで仕事にミスがあった: 28%
寝不足で自動車事故を起こしそうになった、または起こした: 4%

平均睡眠時間は平日6.8時間(01年は7時間)、週末で7.4時間(同8.7時間)。
医者が勧告する8時間睡眠をとっている人は26%で、98年の35%から大幅に
減った。

※寝ないのは健康に直接響きます。このアンケート結果がそれを物語ってますね。
私も新人の頃は会社に泊まり込んで、帰るときは足がフラフラでした。力が入り
ませんよね。

日本もそうですけど、国民の健康状態は年々悪化しているということがあらゆる
調査で出ていますね。本当に大丈夫なんだろうか。みなさん、ちゃんと寝てますか?

ちなみに、仕事に追いまくられる人は効率が下がる、という記事を見つけました。
http://japan.cnet.com/interview/story/0,2000050154,20082117,00.htm

ADD(注意力欠如障害)に対して ADT(注意力欠如特質)と名付けている記事です。
この記事でも「恐怖心がノルアドレナリンとコルチゾールを増やし、思考が
二者択一になってしまう」と言っています。興味深い発言です。
リラックスがない状態、緊張が続く心理状態が事態を悪化させます。

より多くの人が、安眠に就けますように。

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●新コンテンツがいろいろ始まりました

基礎知識を得る「うつ病ってどんな感じ?」コーナーなど、かなりの部分を刷新しま
した。実践者の声とか、医者も使ってるうつ病チェックなども開始。
これからも継続してリニューアルしていきます。

blog 形式になって、ちょっとスマートな感じになりました。
相変わらず絵心ないのは仕様ですってば。

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●みなさん何が知りたいですか?

で、以前(昨年)のリニューアルの時もお聞きしましたが、みなさん何が知りたい
ですか?
以前は32条申請を扱って欲しいなどのリクエストがありまして、順次執筆中です。
まだ間に合います。ご要望をお寄せ下さい。

http://u-drill.jp/ の「連絡先」コーナーのフォームメールで
匿名でもメールできます。

正直、もっとサイトを広めたいのです。今すごくマニアックな気がします。
みなさんの要望にどうやって応えればよいのか、そのヒントを下さい。お願いします。

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●うつ病ドリル shop 開店

自分の闘病体験から、「こんなのがあればよかったのに」を作る
「うつ病ドリル版 たのみ.com」であります。

第一弾はセロトニン増産CD「ぞうさん」
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セロトニンを作る縫腺核(ほうせんかく)を最も効率よく刺激するパルスが
収録されたCDです。これをウォークマンなどで聞きながら歩いたり運動すれば
セロトニン生成量がアップ。ストレスに強い体になります。

今後も第2弾、第3弾を予定します(リンク先にはその予告も載ってます)。
こうご期待。

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編集後記:

以下の投稿がありましたのでお知らせします。

掲示板新スレッド:歯が鬱を引き起こす

 甲状腺が原因の鬱について触れられていましたが、私は歯並びで鬱になりました。
現在歯列を治療中で、どんどん体調がよくなっています。鬱がよくなっているほか、
集中力、思考力といった、人格を形成する上で重要なファクターが日に日に改善され
ていくのがわかります。

 考えてみれば当然なのですが、歯には体重の10倍もの力がかかるため、歯並びや
噛み合わせが悪いと、頭蓋骨や顎の変形につながります。頭蓋骨の変形により頭
全体の痛みが引き起こされるほか、顎関節というやっかいな症状につながります。
顎関節と自律神経失調の関係は良く知られており、また自律神経失調と鬱の関係も
よく知られているところです。顔が左右対称でない人がいますが、これは歯並びに
起因しているとみて間違いないでしょう。

 歯のかみ合わせが悪いと、体全体の歪みも引き起こします。背骨や腰が曲がった
人を見て健康そうだ、元気そうだとはなかなか思えないわけですが、この原因が
歯並びやかみ合わせにある場合が往々にしてあります。

 その他、歯に入れた金属が原因で体調不良になった、アトピーになった、自律
神経失調になった、鬱になったという話、あるいは歯の金属を取り除いたらアトピーが
治った、自律神経失調が直った、鬱が治ったという話は枚挙に暇がありません。一見
歯並びに問題がないようでも、ヤブ医者が矯正の際に何本かの歯を90度ローテーション
した状態にしてしまって、それが深刻な鬱や自立神経失調を引き起こしていたという
話を見かけたことがあります。

 東洋医学的見地からいっても、歯というのは全ての臓器の中心となる、露出した
臓器だという説があるそうで、歯をくいしばった状態と力を抜いた状態で「氣」の
流れに違いが出ないかどうかを見たりするのだそうです。巨人の桑田真澄の復活の
影の立役者、甲野善紀氏の著書にも歯の重要さにページが割かれており、歯が体全体に
及ぼす影響の大きさがわかります。

 歯と鬱に関する話題はあまりここでは扱ってないようでしたが、「心理学的アプ
ローチ」「呼吸法」「瞑想法」など、西洋医学あるいは器質のみの話題にとどまって
いないようでしたし、何より私自身が大学を辞めてしまうほどの重度の欝から復活
できたのは歯列治療でしたので、スレッドを立てさせていただきました。続く話題が
あれば幸いです。


歯とうつに関しては本格的に取り上げたことはありませんでしたが、体験者の方が
現れました。思い当たる節のある方、相談のある方など、どうぞ掲示板を
ご利用下さい。

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  | 2005年04月02日 12:14  | この記事のアドレス URL  |

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