症状の重い人が、早いうちにすること

以下は、日課ではない。気分が楽になった時を見計らって、やっておいた方が良いことを挙げておく。

●自分がうつ病であることを周囲に知らせる。具体的には家族や上司など、あなたに対して用事を頼んでくる可能性のある人間だ。理由は、あなたに用事を頼んでくることを控えさせ、あなたの自由な時間を増やすことにある。とにかく「義務」「やらなければならないこと」を１つでも減らし、安心してダラダラ過ごせる時間を少しでも長く確保しよう。
　あなたは何かをする気力が弱まっているはずなので、「やるべきこと」がある限り「やらなきゃいけないのにやる気になれない」という悪循環からくるストレスが発生してしまい、「早くやらなきゃ、でもどうしたらいいんだろう」という焦りにつながる。この焦りをなくすためには、まずは「やるべきこと」を少しでも減らすことが必要だ。

●近所の医者に行って抗うつ剤をもらう。自分の症状を素直に話し、診断を受けて薬をもらってくる。どうしても体が動かせないほど辛い場合は、家族に代理で行ってもらうことも可能。
　抗うつ剤は絶対に必要だ。絶対に医者にかかること。

●仕事や勉強をしなくて良いようにする。仕事や勉強そのものが悪いのではなく、あなたから義務を減らすのが目的だ。「やらなければならないことがあるのに、気力がなくてどうしてもできない」というストレスからあなたを解放するためだ。

　あなたが勤め人であれば、病気のことを上司に素直に話し、必要なら診断書を医者に書いてもらい、会社に提出して休職する。健康保険に加入している会社であれば、休職中も給料を受け取ることができる。休職が無理なら、せめて勤務時間を短くしてもらう。
　あなたが学生なら、休学する。休学中も学費を払う必要があると思うが、その学費は家族に事情を話して出してもらおう。奨学金を借りるという手もある。学校の窓口に相談してみよう。
　あなたが主婦なら、家族にできるだけ家事をやってもらう。

　実際問題として、全ての義務をあなたから取り除くことは難しいと思う。どうしても会社を休めなかったり、必要最低限の家事が残ったりするだろう。その時は、とりあえず手を付けて作業をはじめてしまおう。「やらなければいけないのに、だるくてできない」という状況が最も良くない。そんな時は「何かをしている自分」になってしまえば気分が楽になる。

　ペースが遅くても効率が悪くても良い。成果なんて他の人の 1/10 でもかまわない。あなたは今、病気なのだ。以前と同じペースで動けるはずがないのだ。あなたがするべきなのは、仕事や勉強や家事ではない。「治るために薬と健康食品を飲むこと」と「楽な気分でいること」だ。

　あなたは今、最速で治っている。あなたの最優先事項は、とにかく「治る気になる」ことだ。焦る必要はない。焦ると治りが遅くなる。

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| 2008年01月08日 17:43

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