今日のうつ病ニュース 08.01.11（金）：日記でうつ脱出▽こんな時は睡眠不足▽社員のメンタルケアサービス
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日記で内省するのは禁物。自分のここが悪い、あそこが悪いとマイナス面ばかりあげつらい、その結果、自己嫌悪を募らせかねない。
「日常の行動や事実を淡々と書く」
「ポジティブな言葉を書く」（内容を保つように編集済み）
日記を書くとうつ病が軽快する人と悪化する人がいます。その分かれ目がこれでしょうか。
うつ病に限らず、問題解決技法の基本は「原因を探さない」です。なぜこうなったかではなく、「どうなれば良いのか、そのために何をすれば到達できるのか」。
今あるマイナスの考えを否定していけばポジティブな自分が残るわけではなく、ポジティブな考えで自分を上書きして埋め尽くすわけですね。
- 目覚まし時計がないと朝起きられない。何度もスヌーズボタンを押している。
- 運転しながらぼんやりする、居眠り運転をしてしまう。
- 眠気を覚ますために1日1杯以上コーヒーを飲む。
- 集中力があれば避けられるミスをする。
- 忘れっぽい。
- 憂うつ、不安、いらだちを覚える。
- 頻繁に体調を崩す。免疫システムの強化には睡眠が欠かせない。
（内容を保つように編集済み）
疲れは睡眠で解消できるので、「眠い」以外の兆候も睡眠不足と考えていいってことらしいです。確かに、最近忘れっぽいとは感じても、その原因として寝不足はなかなか疑いませんからね。
その解消法もリンク先に書いてありますが、リラックス法にしか触れていませんね。睡眠には寝る直前のリラックスだけではなく「昼間充分に活動して睡眠欲求を高めておく」ことも欠かせないので、当サイトの「眠れない（睡眠薬が効かない）」に書いてある眠り方も参考にどうぞ。
主な陣営
●東京海上日動メディカルサービス＋アドバンテッジリスクマネジメント
●損保ジャパン・ヘルスケアサービス
●三井住友海上火災保険＋保健同人社（内容を保つように編集済み）
会社そのものを「メンタルヘルス不全の社員が出ない会社にする」というサービスですね。
病気を治す中核のところは医者に任せて、それ以外のところは引き受けますよ、と。
具体的には、メンタル不全を予防したり、病気になりつつある人を早期発見するための「 EAP 」というものがメイン。会社の人事部と共同で、社員に研修したり相談受けたり、具体的な復職プランを個別の社員ごとに作ったりするわけです。
こういうのが普及して意識が変わることで、日本のメンタルヘルスは徐々に底上げされていくわけですね。
■カウンセラーが書いた「カウンセラーなしでうつ気分を解消する方法」
そんなバカな！
体をほぐすと心がほぐれる？
| | 2008年01月11日 12:14 | | トラックバック歓迎 (0) |
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