幸せって何だっけ〜自己受容

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□■□  うつ病ドリル会報(メールマガジン)   2008年7月23日号
■う■                      発行部数:3,814
□■□  発行者:うつ病ドリル http://u-drill.jp/
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ごぶさしぶりですこんにちは。
しばらくサボっ… メルマガ発行から距離を置いているうちに
梅雨になって梅雨があけてしまいました。

いやいや、丸ごとさぼっていたわけじゃないんですよ。
いろいろ仕込みと下調べをしておりまして。
もろもろメドが立ちましたのでメルマガ再開となりました。
今号もよろしくお願いします。

治りたいあなたを決して離さない、うつ病ドリルの会報です。
うつ病の会報では読者数 No.1!(まぐまぐ、melma など主要発行サービスで確認)

━━━ 今週のもくじ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●今週の写真
●今週の回復報告
●今週の相談       「精神を強くするには」
●うつ病ドリル shop から 「プロテイン値上がり」
●今回の更新
●編集後記        「幸せって何だっけ」
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●今週の写真
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どもです。うつ病ドリル管理人の新田でございます。
今週の写真は うつ?@バンコク さんからの投稿です:

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投稿者の方からのコメント:

朝、「象さん」を聞きながら散歩をしている自宅近辺の家の軒先です。
このあたりは木が多いせいか、朝はリスが徘徊しています。
普段は電線の上を歩いているのですが、この日は至近距離まで降りてきました。
思わず自宅に戻りカメラを持ってきて...

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管理人より:

リスってあまり見たことがないんですが
締まって固い感じの体なんでしょうかね。

動物は本能のままで生きている分、こちらも構えなくて
良いからリラックスして接せられますよね。

カメラを持ってくるまでいたということは
警戒心が薄いんでしょうか、カメラ慣れしてるんでしょうか。
カメラ目線のようなそうでないような…


このコーナーでは、みなさんの闘病生活のオアシスとなる写真の投稿を
お待ちしております。
テーマは「最近面白かったモノ・風景」。
このコーナーを見てお分かりの通り、うつ病には全然関係なくて良いです。

採用された方には 500円分の QUO カードを進呈。コンビニなんかで
使えるカードです。
ご投稿はフォーム形式でカンタンです!
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セロトニン等の材料=アミノ酸を補給して、
セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。
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●今週の回復報告
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今回は あぁ さんから回復報告を頂きました。

このサイトを知ったのは去年の12月でした。
婚約者が2007年の11月からうつの症状が出だした事に
気づき・・・
あらゆる手段を使って回復する方法を探していまし
た。

もちろん病院にいきお薬を処方してもらってはいまし
たが、1日も早く元気な顔に戻ってほしいと思っていた
ところに「うつ病ドリル」と出会いました。

その頃の彼の症状はとても重く、自殺をほのめかした
り・・・暗い部屋からは一歩も出ずに、お風呂も入ら
ず・・・仕事場にも連絡は入れられず・・・この先ど
うなるか彼も私も不安でいっぱいでした。

とりあえず、ここで紹介しているサプリを一通り買い
揃え彼に飲んでもらうことをはじめました。
ちょうど発病して1ヶ月ほどたった頃でした。

飲み始めてからは少しずつ調子を取り戻しお風呂に入
れる日も出てきたり、食欲も戻ってきたりと回復の速
さに驚かされました。
しかし・・・

職場からはそんな彼の回復を待ってくれず、解雇通知
をいい渡されました。
仕事も失いますます落ち込む彼・・・
それでも毎日顔を見に彼の家に行き、彼のそばにいる
事を続けていました。

仕事が解雇になったお陰で治療に集中できるようにな
り、サプリを飲み続けて1ヶ月ほどたった頃には、外出
して買い物もできるようになりました。
揃えたサプリが1ヶ月半で飲み終えた頃には就職の事を
考えれるまでに回復していました。
そしてサプリをやめた状態で就職活動をしていました
がなかなか仕事が決まらず、また症状が悪化してきて
しまいました。
私はこれではまた元の闇雲に戻ってしまうと思い2度目
のサプリを購入しました。
するとやはりサプリを再開すると体調が安定してきま
した。

今はサプリを飲み始めて4ヶ月ほどたちます。
最初の頃に比べてサプリの量はかなり減り、体調が悪
化する前に気をつけて飲むようにています。
おかげさまで就職先も決まり5月から仕事を始めていま
す。まだまだ油断はできませんが、ここまで早く回復
できたのはこのサイトと出会えたたらだと確信してい
ます。
本当にありがとうございました。

今もなお重い症状で悩んでいる方の何かお力になれれ
ばと思いメールさせていただきました。
必ず治ります。
焦らずにその時を待ちましょう・・・

管理人のコメント:

>その頃の彼の症状はとても重く、自殺をほのめかした
>り・・・暗い部屋からは一歩も出ずに、お風呂も入ら
>ず・・・

うーん、これみんなやっちゃうんですよね。
光を入れなかったり体の代謝を落とすのは
うつ病にとって悪化要因なんですが、そんな本当のことは
本にも書いてないし医者も教えてくれない(というか知らない)
ですからね。
芸能人の体験記(高島忠雄さんとか竹脇無我さんとか)でも
やっぱりやっちゃってます。

あとは精神面でのストレス耐性でしょうか。
絶対欠かせないのは「仕事時間以外は仕事を考えない」。
脳をリラックスさせたり回復させたりするセロトニンは
何かを「感じている」時に出ますが、「考えてる」時には
出ません。これはセロトニンに限らずたいていのホルモンが
そうなっています。
なぜなら、これらホルモンはたいてい感情とセットになって
いて、ホルモンが出れば感情を感じる、感情を感じれば
ホルモンが出る、という補完の関係になっているからです。
なので、考え込んで感情を得てない時はホルモンは薄いんですね。

うまく再発防止に成功しますように…


あなたの回復体験を 3,800人の読者が待っています!
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●今週の相談 「精神を強くするには」
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このコーナーは、みなさんから頂いたご相談と、そのお返事をご紹介します。
うつ病以外の仕事とか人生のお悩みでも OK ですよ。


今回は 瑞樹 さんからの相談です。

初めまして。大阪の専門学校に通う、19歳です。
私は今まで精神科というものが怖くて、病院には行っていませんで
した。今も行こうとは思うのですが、怖くて一歩を踏み出せません。

私が精神の病気なのかは、よく分かりません。ただ中学生、高校生
あたりから、ひどくマイナス思考になってきました。前向きに考え
ようと思っても、1ヶ月ももたずに、ストレスがたまったりして、
気分がひどく落ち込みます。うつ病診断みたいなのをすると、必ず
といっていいほど「うつ病かもしれない」とか「まずは病院へ」と
いう結果がでます。昔も今も、結果はよくなりません。

最近、学校やバイトや彼氏のことで、つい色んなことを考えてしま
います。そして考えていると、勝手に涙があふれてきます。何も考
えずにボーっとしているだけでも、涙がこぼれます。精神不安定、
という言葉がピッタリなのかもしれません。友達に相談しても、
「もっと強くならなきゃね」とかで・・・でも、どうしたら精神を
強くできるのか、私にはよく分からなくて。

うまく説明できなくて、ごめんなさい。私が聞きたいことは、どう
したらこの状況から抜け出せるか、です。病院へ行った方がいいの
は分かります。でも、どの病院がいいのかよく分からなくて・・・
病院って、料金どれくらいかかるんでしょうか?一人暮らしのた
め、あまり病院へ行く余裕がありません。なので、おおよそでいい
ので、教えていただけると幸いです。

管理人のお答え:

いろいろ考えが巡って涙が出てくる…
さらにはぼーっとしていても涙が出るというのは
結構厳しいところまで来ちゃってますね。
早く楽になっちゃいましょう。
方法としては、お考えの通り病院へ行くのがベストです。

・どの病院が良いのか?
残念ながら指標がないというのが本音です。
実のところどこに行っても明確な差はないようです。
ただ、イマイチな医師を簡単に見分ける方法はあります。
それは、症状ごとに薬をトッピングしていって、ほぼ
症状の数と薬の数が一致する医師です。
うつ病では、抗うつ剤1種類を最大限の量使うというのが
恐らく最も有効な薬の使い方だ、と言われています。
逆に複数種類の抗うつ剤を少しずつ使うのは
ほとんど意味がない、とされています。

・金額はいくらかかるか?
目安として 5,000円くらいでしょうか。

初診料がだいたい 3,000円
http://www.e-rapport.jp/law/fee/01.html
http://www.mh-net.com/lecture/qanda/qanda1.html#cost

抗うつ剤のパキシルの値段が \123 x 30日 x 1割負担で \1,100 くらい
http://www.okusuri110.com/cgi-bin/dwm_yaka_list_se.cgi?1179041&%83p%83%8D%83L%83Z%83%60%83%93%89%96%8E_%89%96

たぶんそれ以外に精神安定剤とか睡眠薬が出て \1,000 くらい?


・どうしたら精神を強くできるのか?

精神が強い、とか、精神力がある、というのは
耐えることではなくて「目の前のことのプラス面だけに
集中できる集中力」です。
本当にイヤなことは、どんな屈強な人でも簡単にイヤになります。
そこに希望が少しでもあれば、それを信じて行動し続けられる人…
それが強い人です。

方法としては、感情の感度を上げることに尽きます。
例えば何かを食べた時、漫然と食べるだけではなくて
「どんな味か、どんな匂いか、どこが美味しいのか、食べ物がないとどれだけ辛くて、食べ物がある今はどれだけ幸せか」
ということを感じることを食事の度に繰り返し、感情を強めていくのです。

人間が何かを感じるのも練習によって強化されていくので
繰り返しの頻度と強さによって感度を上げることができます。

うつ病でない、人生とか仕事とか大きなテーマも含め、
相談の窓口はこちら:
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手軽な上に他のビタミン剤を圧倒する成分表をご確認下さい。
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●うつ病ドリル shop から 「プロテイン値上がり」
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うつ病ドリル shop ではないですけど
うつ病ドリルのリンク先のプロテインの話。
値段が上がってきてますね…

理由としては、

1. 大豆が高くなってきた。
バイオ燃料を作るために食料用の大豆をやめて燃料用を作り出した。
また、より高く売れる他の作物を作るために大豆をやめる農家もある。

2. 原油高
精製から運搬まで、何でもかんでもコストが高くなってきた

3. 投機マネー流入
株価も下がって不動産も下がってサブプライムで市場も荒れて、
次の運用先が見つからなくてダブついていたお金が商品取引に
流れてきた。実は原油高もこの仕組みで高くなった。
そんなに余ってるならその金くれよ。

だそうです。

日本のプロテインが徐々に値上がりしています。
当サイトのリンク先のアメリカのプロテインはまだ値上げしていないので
日本製よりだいぶ買いやすいですが、既に原価が数割上がっている
という話も聞くので(他店ではすでに売値も上がっている)、
今のうち買える人は買っておいた方がお得です。
http://www.vita9.com/index.php?main_page=product_info&cPath=5&products_id=7
http://www.vita9.com/index.php?main_page=product_info&cPath=5&products_id=8

たぶん年内に何度か値上がりするはずです。
どこまで上がるかは、ちょっと分かりません。


うつ病ドリルショップの「リラックスめがね」の話。
http://u-drill.jp/archives/2006_11/17_103230.php
品切れでしたけど補充しましたー。
最近テレビにちょくちょく出てますね。
類似品じゃなくてコレそのものが。


あと、この「リラックスめがね」が
アメリカの「カロリーラボ」というサイトで紹介されました。
http://calorielab.com/news/2008/04/16/final-verdict-on-blue-diet-glasses-relaxing-yes-slimming-who-knows/
全部訳すと長いので、リラックスに関する部分だけ引用しますね。

---- ここから引用
青色ダイエットめがねへの最終的な審判:
リラックス効果はありますね。

全体的に言って、この青色サングラスを掛けていると、とてもリラックス
するように感じるのです。

たとえば、強いストレスを感じる日(何を言いたいかわかると思うけれど、
必ず月に1度やってくるような日)には、このサングラスを持ち歩いていました。

これまでのそういう日には、お茶を飲んだり、マッサージを受けたりすると、
いくらか効果はあったのですが、このサングラスは大きな
助けになってくれました。

驚いたことに、その貧相なサングラスを掛けていると、
私のストレスは最小になるのでした。

それで、私は、この考えをテストしてみることにしました。
このサングラスの目的を言わずに、友達に貸してみたのです。
なんと、彼女は「とてもリラックスするように感じる。
でもちょっと空気がほこりっぽく感じる」と言いました。
(青い光は空気中のホコリや粒子をよりはっきりと見せるのです。)

私自身は、このサングラスを2週間以上使ってみて、
確かに、リラックス状態のおかげで、食べる量が減りました。
----- 引用ここまで

他にも海外のいろんなサイトに取り上げられています。
http://inventorspot.com/articles/dieters_sunglasses_turn_your_appetite_12115
http://gizmodo.com/371563/weight-loss-sunglasses-make-your-food-look-gross-so-you-wont
http://www.diet-blog.com/archives/2008/04/01/weight_loss_sunglasses.php

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●今回の更新
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前回のメルマガ以降にうつ病ドリルに掲載された記事です。

食べるか食べないか……うつと食欲
http://u-drill.jp/archives/2008_07/22_151615.php
ストレス耐性を上げる「グレリン」は、空腹時に出てくるので
満腹になると打たれ弱くなるよ、という話。

うつ病が原因のトップ・10年連続3万人超……自殺の実態
http://u-drill.jp/archives/2008_07/01_144529.php
新聞各紙に載った大きなニュース。

うつに効く? 週20分の運動・ゲーム・魚油
http://u-drill.jp/archives/2008_06/19_173042.php
ゲームものめり込まなければ有効らしいです。


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●編集後記 「幸せって何だっけ」
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またまた新田@うつ病ドリル管理人です。

最近「幸せって何だっけ?」というのが気になったので
調べてみました。

まず、幸せというのは「欲求が満たされた状態」で
ほぼ間違いなさそうです。欲求というといろいろあるんですが、
例えば空腹の時にご飯たべて幸せ、一人で寂しかったのに電話が来て
幸せ、などなど。

じゃあ、これらがあっても幸せを感じるどころか不安になるのは
何でかな? というのを調べたら、どうやら「自己受容」というのが
出来ていないとダメらしい。これが出来てないと根本的な
「自分は存在して良い」という自信というか自尊心が欠けてしまうので
幸福感に安心してひたることができないんだとか。


自己受容というのは、自分を条件付きでなくありのまま認めること。
例えば「テストで100点取れたから良い子」というのは子供に対する
条件付き受容で、これをされた子は「自分が受け入れられたのではなく
テストの点数が受け入れられただけ」という感じ方をする。
一方で、泣いた赤ちゃんを無条件にあやすようなのが無条件の受容。

じゃあ大人になってから自己受容するには?
そのためには「条件なしで自分が受け入れられている状況を
再確認するか、過去の記憶を思い出して再確認する」。
例えば、あなたの家族があなたにはしてくれて他の人にはしていない
ことが1つか2つは思いつくと思う。
例えば買い物に行った時にあなたの好物を買ってきてくれたり。
休日にあなたの部屋のゴミが片付けられていたり。
実家から何かが送られてきたり。

それはなぜしてくれているのだろうか?
何の取引条件もないなら、それはあなたがあなたでいる、という
ただそれだけの理由ということ。
それはあなたが受容されている証拠。
なので、「私の存在は受容されている」と信じて良い。
この「私は努力して気に入られようとしなくても、このままで良い」
と信じられるのが自己受容。


で、これが出来たあとは
・自己肯定(自分の良い点を認める)とか
・生きる意義を納得するとか
・コントロール感(やればやっただけの成果が手に入るという自信)とか
に進むんですが、話が長くなるので今回はこの辺で。

ではまた。
暑いからってすいかとかそうめんばっかり食べると
体力落とすよ!
ちゃんと食べましょう。

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「私はこれで救われました」「これが転機になりました」などなど、
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ではまた次回!

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  | 2008年07月23日 15:36  | この記事のアドレス URL  |

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K_B__`__?e - _?ah_ 2014年03月01日 07:17