カウンセラー紹介コーナー開始

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□■□  うつ病ドリル会報(メールマガジン)   2008年12月11日号
■う■                      発行部数:4,208
□■□  発行者:うつ病ドリル http://u-drill.jp/
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まいど!

前回大事なことをお知らせし忘れたので、ここでご報告。
「良いカウンセラー紹介して!」の声に応えて、カウンセラー紹介コーナーが
スタートしました。
http://u-drill.jp/counselors.php

カウンセラーリンク集なんかですと「情報が少なすぎて選びようがないだろ!」
というものがほとんどなのですが、うちのコーナーは情報満載、それぞれの
カウンセラーごとのサイトに飛ばなくてもあらかた把握できるようになっています。

まだ掲載カウンセラーは少ないですが、これからどんどん充実していきますので
お楽しみに。
あ、掲載希望の方もご連絡お待ちしております
https://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P66200296

では本編スタート!
今号も楽しんでくださいね!
治りたいあなたを決して離さない、うつ病ドリルの会報です。
うつ病の会報では読者数 No.1!(まぐまぐ、melma など主要発行サービスで確認)

━━━ 今週のもくじ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●今週の写真
●今週見つけた記事
●今週の相談
●前々回の相談の続き
●今回の更新
●編集後記
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●今週の写真
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どもです。うつ病ドリル管理人の新田でございます。
今週の写真は NAO さんからの投稿です:

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投稿者の方からのコメント:

可愛らしい白鳥の親子・・・微笑ましい姿を見つけ、パチリ。
6月初夏、フランスの郊外でBIG-BANDの野外コンサートをした時、
偶然見つけた敷地内の池で見つけました。
写真にすると良いなぁとおもう景色が、自然の中には沢山ありますね!

---------------

管理人より:

あぁ〜
なんだかとっても「親子」な感じの一枚ですねぇ。
何かが気になってる子どもと、優しく見守る親。

私も最近犬と人間の写真集を買ったのですが、動物って
人間みたいな見栄や世間体がないぶん、感情がダイレクトに
出ますよね。

動物を見るとリラックスできるのは、たぶん動物は繕わずに
ダイレクトに接してくれるからなんでしょうね。


このコーナーでは、みなさんの闘病生活のオアシスとなる写真の投稿を
お待ちしております。
テーマは「最近面白かったモノ・風景」。
このコーナーを見てお分かりの通り、うつ病には全然関係なくて良いです。

採用された方には 500円分の QUO カードを進呈。コンビニなんかで
使えるカードです。
ご投稿はフォーム形式でカンタンです!
PC https://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P57373793
携帯 https://www.formzu.net/mfgen.ex?ID=P57373793


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●今週見つけた記事
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「生きる」支援、必要な人に=検索データベース緊急稼働
http://www.jiji.com/jc/c?g=soc_30&k=2008120100004

>ライフリンクは、さまざまな悩みや生活の困難を抱える人が
>自分に合った相談窓口を検索できるよう、データベースを
>構築した

そのデータベースがこちら
http://lifelink-db.org/

うちで支援してる自殺対策 NPO のライフリンクさんトコの
とっても役に立つデータ集です。
「死にたい。話を聞いて!」といった目的別に、連絡先が
検索できます。

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セロトニン等の材料=アミノ酸を補給して、
セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。
http://u-drill.jp/archives/2005_03/28_213625.php


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●今週の相談
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このコーナーは、みなさんから頂いたご相談と、そのお返事をご紹介します。


今回はチェリーさんからの相談です。

点滴で効果的なものはあるのでしょうか?

管理人のお答え:

抗うつ剤ですと、
アナフラニール(三環系です)は点滴用があります。
それ以外にはないようです。

ご相談の窓口はこちら:
PC https://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P83989434
携帯 https://www.formzu.net/mfgen.ex?ID=P83989434

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粒がダメなら粉がある!
カプセルや錠剤が苦手なあなたには特濃粉末ビタミンがあります。
手軽な上に他のビタミン剤を圧倒する成分表をご確認下さい。
http://www.vita9.com/index.php?main_page=product_info&cPath=4&products_id=5


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●前々回の相談の続き
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10/9 のメルマガでの 零 さんからの相談について、
ブライトライト
http://u-drill.jp/archives/2007_10/16_154432.php
の販売をされているブライトライト専門店の向井さんから
コメントを頂いています。


まず、もともとの相談について:

私は中国地方(瀬戸内側)に住んでいて、海から車で一時間半くら
いというところでしょうか。郊外の盆地になっている山の北斜面
を削った住宅街で、家はかなり山の上の方に建っています。

私はまだ調子が悪く、起床は大体「正午」です。昔から明るいのが
苦手なので、窓には「遮光カーテン」をつるしてます。起きるとカ
ーテンは開けますが、「レースのカーテン」はしたままです。どう
しても、外の風景を直接に見たくなし、外から見られると思うだ
けでも気分が悪くなります。
週に1・2回、車で病院や買物に出かける以外、部屋に籠もり切り
の生活です。そして、夕方6時にはカーテンを閉めてしまいま
す。

この状態で、「2500ルクス以上の明るさの環境に5分以上いる」こ
とになるでしょうか?

これについて、向井さんからのコメント:

ブライトライト専門店の向井です。私もうつ病経験者で、光療法の
助けを借りて回復してきた経緯から、現在は、サラリーマンを辞して、
ブライトライトMEを販売しながら光療法の啓蒙・サポートに
努めています。なので、私も昔からうつ病ドリルのメルマガの読者の1人です。

以前のメルマガで、「私は日照不足?」というのがありました。
あの内容が気にかかったものですから、うつ病ドリルに
コメントした次第です。
内容を読ませていただいた限り、日照不足に陥っていることは
間違いないよう感じましたが、私が気になったのは、下記の質問です。

>この状態で、「2500ルクス以上の明るさの環境に5分以上いる」
>ことになるでしょうか?

光療法というと、「2500ルクス」だけが一人歩きして誤解されやすい
のですが、2500ルクスの照度だと、5分ではなく2時間浴びる必要が
あります。ですから、通常、病院で治療を行う時は5000ルックスから
1万ルックスを使うのが一般的です。1万ルクスでも30分が所定時間
となっています。1万ルクス以上にしても、効果に変わりはありません。
晴れた日の外は5万ルックス、雪山・海は10万ルックスで、1万
ルックスといっても実際大した明るさではありません。ただ、
人間の目は相対的にできているので、部屋で1万ルックスを見ると
輝くような明るさに見えます。

参考までに、家庭の居間は500ルクス程度、職場は500から
1000ルクス程度ですが、窓際でもない限り1000ルクスもある職場は希です。
でも、これは水平面の照度で、「目元」の照度では無く、
実はあまり参考になりません。たとえば、窓際は明るいと
よく言いますが、外を向いていれば数千ルクス、内を向いてれば
1000ルクス以下と大きく変化します。また、同じ場所でも、
上を向いているか、前を向いているか、下を向いているかで
全く照度が異なります。

これらの話を念頭において元の質問に戻ると、回答がとても
難しくなります。照度計で明るさを測るのも一案ではありますが、
自分の顔の向きを変えただけで大きく異なってしまいます。
十分な照度を長く得ようとすると、外出するかブライトライトの
ような高照度照明で光を浴びるかという選択になります。

でも、明るいのが苦手とかかれておりますので難しいですね。
その点は、何ともコメントできません。

最後に一言、光は朝浴びてこそ効果を発揮します。
体内時計から始まって、自律神経系、ホルモン分泌系、免疫系と
連鎖的に影響を与え、体内リズムを正常化していきます。
お昼に起きて、昼から光を浴びていると昼夜逆転の生活の方向に
誘導してしまうのでご注意下さい。

あまり長くなるとご迷惑ですのでこの辺で。
私の本当のサイトは、「光療法の総合サイト」
http://portal.lighttherapy.jp/
ですので、そちらを一度ご覧下さい。できるだけ役立ちそうな内容を
集めて書いているつもりです。

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だそうです。
参考になりましたでしょうか。
2,500ルクスというのは最低限セロトニン生成がスタートする
ギリギリの明るさなので、それだけで OK というわけでは
ないんですね。


管理人もこの一件で自分の部屋の明るさが気になったので、
安い照度計(5千円くらい)を買ってみました。

照度計を目の高さにで顔の向きにかざして、なるべく
実際に目に入る明るさを測定してみたところ…

・晴れた日に窓際から外を見る…6,000ルクス〜
・晴れた日に窓から2mくらい離れて外を見る…300ルクス
・薄曇りで外に出る…6,000ルクス
・かなり曇った日に外に出る…1,500ルクス

※500ルクス程度の誤差がありえます

なんと、かなり曇った日には明るさが全く足りてないことが
判明。だから曇りとか雨の日は元気が出ないのか…


「曇りの日は何か元気が出ないんですが」と
ブライトライトの向井さんに言ったところ、なんと
1台分けて頂けたので、曇りの日の目覚めに
使い始めています。

次号、結果をお伝えします。

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●今回の更新
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前回のメルマガ以降にうつ病ドリルに掲載された記事です。

ストレスと抗うつ剤、子どもへの影響が大きいのは?
http://u-drill.jp/archives/2008_11/20_195822.php

うつと肥満とウォーキング
http://u-drill.jp/archives/2008_12/01_171606.php


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●編集後記
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またまた新田@うつ病ドリル管理人です。

なんかまた長くなりすぎたので
「人間はセルフイメージ通りになる」の話は
また次回にしますね。すみません。
なんだかんだで盛りだくさんになっちゃうんですよねー。

あ、これから冬太りな時期ですけど
冬季うつ病でお菓子バリバリ食べちゃってる人いませんか?
砂糖摂りすぎると大変ですよー
http://u-drill.jp/archives/2008_11/20_142252.php

メッセージ募集のお知らせ…

「私はこれで救われました」「これが転機になりました」などなど、
うつ病のまっただ中にいる人へのメッセージ、小技(tips)を募集します!
採用された方には 500円分の QUO カードを差し上げます。
ご投稿はフォーム形式でカンタンです!
PC https://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P57373793
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ではまた次回!

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回復報告
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(掲載された方には謝礼を進呈します)

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  | 2008年12月11日 20:16  | この記事のアドレス URL  |

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