一人でできる! うつ気分を解消し、毎日元気に過ごすための心と体のテクニック集(PDF版)

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カウンセラーが書いた「カウンセラーなしでうつ気分を解消する方法」


私のコーチが書いてます
わたくしうつ病ドリル管理人、最近コーチなんぞをつけてコーチングなどという
すごそうなことをやっております。コーチングとは、カウンセリングという
枠からはちょっとはみ出して、「これをやりたい、けどなんか上手く
行かない」という時に、考え方とかメンタルの整理法とかを助けて
くれる、というものです。

で、そのコーチングをしてくれているコーチというのは、当うつ病ドリルの
カウンセラーコーナーでご紹介している粟野さんです。
http://u-drill.jp/archives/2009_01/30_145149.php

カウンセラーですけどコーチでもあるのです。


私が粟野さんを選んだ理由はいくつかありますが、まず「マトモな話が
通じること」というのがあります。まぁ他のカウンセラーさん全員と
話した訳ではないので比較は出来ないのですが、とりあえず何かを
聞くと非常に非常に非常に納得度の高い、理屈の通った返事をして
くれます。

「こころの問題」と言うといかにも精神論・気合い一発な話と思われたり、
逆にとらえどころのない「人間は本来一人では生きていけない…」
みたいな話が出てきたりするのですが、粟野さんに相談すれば
「あー、それは A が B だから。B だけ剥がして C に入れ替えられますよ」
みたいな話になって返ってきます。


市販の本がイマイチな理由
で、そういった話だけだと市販の本のごく一部には載ってないことも
ないのですが、実際に対面で会ってコーチング(やカウンセリング)を
受けてみると、そういった説明に加えて市販の本には載っていない技術や
説明が受けられます。

というもの当たり前の話で、市販の本には

・普通の人がすぐ理解できる話
・普通の人がすぐできる技術
・普通の人が使っても危険がない方法

しか載せられないからです。
理解できない話を書いても売れないですし、使い方によって危険な方法で
あれば、実際にトラブルが起きると対処が大変だからです。

私が粟野さんに相談する時は、できるだけメールや電話でなく
対面でやってもらいます。やっぱり、直接目の前の人にだけ
使える技術というものがあるからです。それがないとダメというもの
ではないのでしょうが、選択肢はあった方が良いですから。


カウンセラーが書いた「カウンセラーなしでうつ気分を解消する方法」
で、そんな粟野さんが「うつ病が薬だけではなかなか改善しない人向けに、
自分で何とかできる方法を知ってもらいたい」ということで、
解説(PDF)を書いてくれました。

「一人でできる!
うつ気分を解消し、毎日元気に過ごすための
心と体のテクニック集」

※立ち読み PDF(第一章の途中まで)
http://www.congruence.jp/utu-counseling/(sample)techniques.pdf

内容を読んでみましたが(というかちょこっと協力もしたんですけどね)、
市販の本だとこれはちょっと書けないかもねー、という内容が
いくつか入っています。
市販の本だとやっぱり「大多数の、あんまり困ってない人」に向けて
書かざるを得ないので、すごく困っている人のための技術など、
納得するまでに何度か読み直す必要のあるテクニックなんかは
掲載に向いてないわけです。


珍しい「心と体の同時アプローチ」
また、いわゆるうつ病本によくある「考え方を直す」というアプローチ
ではなくて「考え方を変えなくても、体を調整するだけでストレスや
緊張までが軽減する」という、心と体の同時アプローチになって
いるのが特徴です。

この「心と体の同時アプローチ」というのはカウンセラーやコーチの中でも
相当珍しく、これも私が粟野さんから離れられない大きな理由になって
います。
人間は精神的に緊張をすると体のどこかが緊張しますが
(呼吸が浅くなったり)、逆に体の緊張を取ると精神の緊張も
なぜかやわらいでしまう、という相互の関係にあります。
で、この不思議なシステムをうまく使って、考え方トレーニングを
せずとも悩みを消してしまうのが粟野さんのやり方なのです。
そして私も、このやり方は考え方の矯正だけをやるよりも
ずっと理に適っている、むしろ脳と体を分離して考える方が
無駄が多い、と最近は思っています。

で、本当は実際にカウンセリングなりで対面したり電話で話した方が
最適な方法を使えるんだけど、やっぱりそういうのはちょっと大変だな、
と感じている人とか、自分で何とかしたい、と思っている人に向けて、
うつ気分だけに焦点を絞っていろんなテクニックを詰め込んだのが
この PDF、というわけです。


うつ病ドリル読者向け!
今回の PDF は、わたくしうつ病ドリル管理人もちょこっと協力しました。
うち(うつ病ドリル)の読者は専門家じゃないから、ここの説明は
こんな風に書いて欲しいなー、とか、いろいろ。
まさにうつ病ドリル読者向けの解説書です。


ちなみに粟野さん、ご本人もストレスにやられていた経験があります。
ご本人に「うつ病ドリルの読者に自己紹介を書いて下さい」とお願いした
ところ、この文章が来ました:

「会社に入った当初は企画職で楽しく働いていましたが、20代後半の頃に
営業職になり、客と会社の板ばさみ的な状況の中でうつ状態に。
頻繁な落ち込みや全身の疲れ・痛みがしょっちゅうのひどい状態でした。
その間、さまざまなカウンセリングやセラピーを受けましたが、目だった
効果はまったくなし。
症状の改善が見られず苦しい時期は4〜5年ほど続きました。

元気を取り戻す突破口となったのは、ネットで知ったスクールで
革命的心理テクニックと言われるNLPを学んだこと、さらに
「心と体は表裏一体」と分かったこと。うつを解消する方法が見えてきました。
その後は体調も改善。どんどん元気になり、最近ではやりたいことの
数とともに飲み会での酒量も増える一方。
肝臓が次の心配ごとになりそうです。」

うん、ホントに粟野さんはバンバン飲みますからね。
それはどうでもいいですか、そうですか。


今回の PDF は、カウンセリング1回分の料金で11個のテクニックが
分かります。しかもカウンセリングだと技術を受けるだけですが、
この PDF ですと
「これはこういう理屈でこういう働きをするから変化が起きる」という
説明が付いているので、自分で納得して使えます。

納得がいかなかったら全額返金だそうですし、
市販の本と違って内容が気に入ったらそのまま著者の
カウンセリングの申し込みを受けても良いので(市販の本を
書いている人には予約が殺到するので受けてくれないことがある)、
目次を見て興味を持たれた方はぜひぜひ読んでみて下さいな。


目次:

著者プロフィール
はじめに

第1章: 心と体はつながっている
ゆううつな気分のときは、体も同時に落ち込みモードになっている! 7
積み重なった体の不調が心に悪影響を与えだす! 9
心・体両方にアプローチしていくのが一番速い! 12
テクニックの重要性、使う順番について 14

第2章: 心のコンディションを改善する!
テクニック(1)自分の心のコンディションを点数付けして把握しよう 17
テクニック(2) 元気な生活を取り戻す!という意欲を長持ちさせる方法 19
テクニック(3) 心が元気な時の自分を呼び出し、うつ気分を叩きつぶす! 23
テクニック(4) 悩みをややこしくしないで済む自分との対話方法 26
心の悩みに「なぜ?」は禁物! 26
悩み事の正体をクリアにするためのさまざまな質問テクニック 28
問題が明らかになったら「解決策」を考えてみよう! 32
悩み事について考えるときのコツ: 紙に書いて考える! 35

第3章: 体のコンディションを改善する!
気づかない体のクセや緊張・コリを解消することが必要! 37
運動だけでは効果が上がらない理由 39
テクニック(5) 体のコンディションが良いモードで、体のコンディションが悪いモードを叩き潰す! 40
テクニック(6) イヤな気分の時の体のクセを解消しストレスを軽減する方法 42
テクニック(7) 日常生活の中での隠れた緊張を解消する(不眠対策にも有効!!) 44

第4章 その他の使えるテクニック
テクニック(8) 心・体によくわからない違和感が残っているとき 47
テクニック(9) 部屋の中にある気分を落ち込ませるものを追放する! 48
テクニック(10) 人間関係などに対する苦手意識を解消する! 50
テクニック(11) 迷っていることに答えを出す! 51

おまけ:テクニックの使い方の一例〜実際のカウンセリングの記録から
カウンセリング記録(1) 積極性を取り戻したい!! 53
カウンセリング記録(2) うつに悩んで10年。なんとか回復したい! 57

おわりに
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※立ち読み PDF(第一章の途中まで)
http://www.congruence.jp/utu-counseling/(sample)techniques.pdf

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  | 2009年06月22日 19:27  | この記事のアドレス URL  |

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