（コラム）混乱して頭がいっぱい！っていう時、どうする？

カウンセラーの粟野　剛さんによるコラムです。

最初に、ポジティブ思考や考え方の工夫に頼らず、イヤーな気分を解消したい！というあなたにお知らせです。1月30日午後14:00〜に、東京と新宿区にて、本サイトの管理者、新田さんと共同で、「うつ病の頭と体が気持ちよーく楽になるお茶会」を開催します。詳細は こちら。私は、ストレスを体からのアプローチでほぐす方法を皆さんにお伝えする予定です。実際のカウンセリングで私が活用していて、特に効果が出ているものを選んでお届けします。お楽しみに！

宣伝はこのくらいにして、今日の本題です。今回は、「本当に混乱して、頭がいっぱいいっぱいになってしまった時」の対策。うつ病のことも心配、将来も心配、今やらなきゃいけないことも心配、人間関係のあれこれも心配、、、と、沢山の考え事が出てきてしまって、頭がパンパンになるくらいいっぱいいっぱいで、何も手に付かない、、、というとき。そんなときは、以下のことをやってみると、だいぶ気持ちを落ち着けることができます。

＜＜手順＞＞

頭を整理して、目をほぐして、最後に体をほぐす！という３ステップをやってみましょう。

�@ まずは、自分の頭の中でぐるぐる回っている事柄を、書き出してみましょう。紙の上でもＰＣのテキストファイルでも、携帯電話のメモ画面でも良いです。箇条書きでもいいし、文章形式でもかまいません。これだけで気持ちがスッと落ち着くこともあります。細かくやりたい方は、「自分と向き合う」って、どういうこと？のコラムも合わせてごらんください。（http://u-drill.jp/archives/2009_08/28_142841.php）

�A 次は、目に注意を向けてみましょう。頭が混乱しているときには、視野が狭くなるような目の使い方をしているケースが多いです。この視野の広い、狭い、というのは意識していないとなかなか自分では気づかないもの。目の周りをマッサージしたり、目をいろいろな方向に動かしたり、目がラクになるようにして、視野が広く保てるようになれば、その分、ストレスを軽減することができます。目の左右に指を立てて、視野を広くする方法を使うといっそう効果的です。（http://u-drill.jp/archives/2009_09/15_135731.php）

�B その上で、自分の体に意識をむけてみましょう。緊張・違和感が出ている場所はありませんか？違和感が出ている場所が分かったら、その違和感のあるところをほぐしてあげましょう。手でマッサージをする、さすってあげる、ほぐれるように動かす、、、方法は何でもかまいません。違和感のあったところがある程度ほぐれて、多少なりとも気持ちよくなればＯＫです。細かくやりたい方は、「ポジティブ・気楽に考えたいけれど難しい！という時の対策。」も合わせてごらんください。（http://u-drill.jp/archives/2010_01/04_125413.php）

この方法を使うと、かなり気持ちを落ち着けることができますし、上手くいくときには、悩み事に関して、新しい考え方や、解決のためのアイデアが出てきたりすることもあります。日常生活の中で、ストレスを軽くしていくために、活用していただければ幸いです。

（粟野　剛）

（リンク）粟野のホームページ
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| 2010年01月16日 02:00

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