動じない心（不動心）の作り方～今日からできる２つの方法
カウンセラーの のぶさわ正明 さんによるコラムです。
皆さんこんにちは。「心の相談ルーム」オアシス大阪の、のぶさわです。
今回は、「動じない心」の作り方のヒントをお伝えしたいと思います。（うつ病で苦しまれてる方にもかなり有効です）
私は若い頃は、対人緊張が強く「常に心が動揺しまくり」の状態でした。
その為、仏教や仙道、ヨガ、空手、飛び込み営業（笑）等、ありとあらゆる”修業系”、”自分を鍛える系”の事を実践してきました。
確かに、少しは効果がありましたが（特に飛込み営業）、やはりいざとなったら動揺しますし、それを完全にコントロールできませんでした。
ところが心理学を勉強して、自分の方向性の誤りに気付いたのです。
それは、つまり「心は動揺するものだし、それをコントロールしようとしてもできるものではない」という事です。（釈迦だって、キリストだって、感情がある以上動揺する場面はあったはずです）
大切な事は動揺しても、それに巻き込まれない事だと思います。
例えば「あっ、やばい！」⇒「またやっちゃった」⇒「いつもこうなるんだよな」⇒「自分はやっぱりダメなんだな」という、負の思考の自動連鎖が起きて、最終的には自己否定や落ち込みに至るといったパターンが起きなくなればいいわけです。
仏教や道教等の東洋思想、森田療法等も「あるがまま」という事を大切にしています。
でも一人では難しいし、時間もかかりますよね（笑）
ですから今日からでも実践できる、その負のパターンを変える２種類の方法をお書きします。
ポイントは、どちらも「私は動揺してる」、「私は傷ついた」、つまり「私＝動揺」や「私＝傷つき」といった、”同一化”から逃れる事が肝心です。
その手段として「①」は丁度幽体離脱のように自分を客観視して自分から動揺を切り離す方法です。
また、「②」は自分全体が動揺してる訳ではない事を知る為に、自分の中の一部分にフォーカスして、動揺を小さくして自分から切り離す方法です。
＜動じない心の作り方＞
①マインドフルネス （仏教のヴィパッサナー瞑想が元になってます）
動揺を感じたら、もう一人の自分が客観的に自分をみてるような感じで「これは動揺だ」、「これは恥ずかしさだ」、「これは怒りだ」と、出て来た感情を止めずに、名前を付けてゆく。
そして、それに伴う思考が出て来ても同じように、「これは、”動揺してる自分は格好悪いな”という思考だ」、「これは、”いつでもそうなんだよな、全然強くなれてないな”という思考だ」という具合に、思考に名前を付けてゆく。
そして感情や思考に抵抗せず、出てくるままにさせ、都度名前を付けてゆく。
そして隙があったら、すぐに呼吸に意識を向け（吸気で）胸が膨らんだら「膨らんでる」のを感じ（呼気）で縮んだら「縮んでる」のを感じるという様に、呼吸とそれに伴う「身体の感覚」に常に意識を向ける様にする。
②フォーカシング
”動揺”や”強い感情”を感じたら、「今、私の脳組織のどこかが働いている」
「そして、どこかの神経系を通して、心拍数や血流や体温、呼吸等を変化させてる」
「同時に、動揺してる部分に違和感を生じさせている。その”動揺があるところ”は、喉かな？ 胸かな？ お腹かな？」と”違和感”を探ってゆく。
⇒”違和感”を見つければ「これに色や形があるとしたら、どんなだろう？」 、「手で触ったとしたら、手触りや温度、重さは？」、「音や匂いは？」と、五感で感じようと意識をそこへ集中する。
⇒”ぴったりのニックネーム”をそれに付けて「こんにちは、〇〇君・・・」、「今どんな気持ち？」・・・と会話して行く。
この中で、ご自分に合ったものを試してみて下さい。
わからない点がありましたら、「心の相談ルーム」オアシス大阪 のホームページから、メールでのお問い合わせでお願い致します。
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| | 2012年11月07日 15:17 | | この記事のアドレス URL |
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