症状が中程度〜軽い人が、
まずすること

意欲的ではないにしても外出は何とかできる、という人がすることも、基本的には重症者とそれほど変わることはない。ただ、こなす順序と運動の内容が変わる。



まずは重症者と同じく、サプリメント類を買いそろえよう。ここでも大事なのはスピード。通販して宅配を１週間待つよりは、今日中に近所のドラッグストアに行って揃えられるだけ揃えよう。 あなたは一刻も早くベストなパフォーマンスを取り戻したいはずだ。

買うべきものは、重症者と全く一緒。重症者のリストを参考に、買えるものから買って欲しい。



買い物が終わったら、次は静養の準備。これ以上ストレスにさらされるのを防ぐという意味では、やることは重症者とそんなに変わらない。

• 自分がうつ病であることを周囲に知らせる。具体的には家族や上司など、あなたに対して用事を頼んでくる可能性のある人間だ。理由は、あなたに用事を頼んでくることを控えさせ、あなたの自由な時間を増やすことにある。とにかく「義務」「やらなければならないこと」を１つでも減らし、安心してダラダラ過ごせる時間を少しでも長く確保しよう。
  　あなたは何かをする気力が弱まっているはずなので、「やるべきこと」がある限り「やらなきゃいけないのにやる気になれない」という悪循環からくるストレスが発生してしまい、「早くやらなきゃ、でもどうしたらいいんだろう」という焦りにつながる。この焦りをなくすためには、まずは「やるべきこと」を少しでも減らすことが必要だ。
  
  
• 近所の医者に行って抗うつ剤をもらう。自分の症状を素直に話し、抗うつ剤や抗不安剤、睡眠薬など一通りもらって来る。どうしても体が動かせないほど辛い場合は、家族に代理で行ってもらうことも可能。
  ポイントは、「セロトニンに効く薬とノルアドレナリンに効く薬、両方下さい」とはっきり告げること。言わないと片方もらえないことがある（最悪、両方もらえないで睡眠薬だけしかくれないこともあり得る）。そして、重い気分を晴れやかにする薬もくれ、と伝えて向精神薬ももらおう。それはリタリンのように気分を高揚させる薬かも知れないし、レキソタンのように不安を落ち着ける薬かも知れない。あなたの状態に合わせて医者がベストなものを処方してくれる。
  抗うつ剤と向精神薬は絶対に必要だ。絶対に医者にかかること。
  
  
• 仕事や勉強をしなくて良いようにする。仕事や勉強そのものが悪いのではなく、あなたから義務を減らすのが目的だ。「やらなければならないことがあるのに、気力がなくてどうしてもできない」というストレスからあなたを解放するためだ。
  あなたが勤め人であれば、病気のことを上司に素直に話し、必要なら診断書を医者に書いてもらい、会社に提出して休職する。健康保険に加入している会社であれば、休職中も給料を受け取ることができる。休職が無理なら、せめて勤務時間を短くしてもらう。
  あなたが学生なら、休学する。休学中も学費を払う必要があると思うが、その学費は家族に事情を話して出してもらおう。奨学金を借りるという手もある。学校の窓口に相談してみよう。
  あなたが主婦なら、家族にできるだけ家事をやってもらう。