うつ病ドリルのグッズ
お手軽なうつ気分対策グッズから、うつ病の本質に迫る本格派まで、調べに調べた成果をどんどんお知らせしていきます。
このサイトに来るくらい真剣なあなたであれば、一般的なものは一通り試されていると思います。それらは「誰でも簡単に買えて、間違った使い方でも危険はない」ことが求められるため、真剣な人にすれば物足りないと思います。
一般的なもので満足できない人のために、選び抜いたものをお知らせし、納得して買って頂く。使い方でお困りならメールでも電話でもお助けする。
うつ病専門のサイトを運営している理由はそれです。
あなたのお悩みにベストなものが見つかりますように。
← 商品リスト一覧は左側にあります。
グッズの売上は、うつ病の研究・支援団体への寄付や当サイトの運営費にありがたく使わせて頂いてます。あなたが助かったお裾分けで、他のみんなも助かるのです。
こんなのないの？ あんなの作って！ というリクエストはこちらでお待ちしております。
どうにもならない不安と緊張に… New オマモリズム
2010年１月新商品
気持ちが辛いとき、ありますよね。
訳もなく不安になったり、焦ったり、落ち込んだりする時ってありますよね。
考えがぐるぐる回って悶々として、何も手が付けられない時とか、思い当たることがないのに漠然と不安になったり落ち着かなくなったり…
当サイト（うつ病ドリル）の読者さんからも「時々不安に襲われて…」というメッセージをよく頂きます。生活に気を付けて正しく治療を受けても、どうしても残る不安や焦り、落ち込み。
「辛いよ、助けて！」って思っても、なかなか人には言いづらいし、どう伝えれば良いか分からなくて、余計に悲しくなってしまいますよね。
あなたもひたすら時間が経つのを待って、何とかしのいでいるのではないでしょうか？
どうやって落ち着くか？
そんな時の方法として、「こう考えればいい」という、いわゆる考え方の切り替えが一般的ですし、試されたこともあると思います。でもそう簡単に考えは変わりませんよね。
もっと簡単に、難しい練習なしで出来ることがあれば良いのにな、と私も常に探していました。当サイト（うつ病ドリル）の読者さんをはじめ、たくさんの人が困っているのになぁ、と。
そこで、面白いものを見つけました。
電車に揺られていると、その振動があまりに気持ち良くてうつらうつらした経験ありますよね？
もしくは、誰かに背中をトントンと叩いてもらって安心した記憶は？
これらは「引き込み現象」と言って、人間のごく基本的な反応なんだそうです。
その仕組みを利用してリラックスしよう、という小さなペンダント型の振動グッズがあったんですよ。
（↑この写真を押すと、詳細説明と購入申し込みのページが開きます）
これの仕組みは
・ゆっくりした振動を感じるとリラックスするという人間の習性を利用して、
・振動するペンダントを握ったり首にかけてもらい、
・不安やイライラを解消し、
・さらには寝つきも良くしよう、
というものですから、考え方の切り替えや修行をしなくても大丈夫なんです。
余談ですが、私（うつ病ドリル管理人）は、こういう「人間の習性を利用する」というものが大好きなんです。そういう方法は難しい理屈や練習を抜きにして人間の基本的な反応を引き出すので、分かりやすくて単純明快、悩む余地がないからなんです。
触ってみたら、簡単でした
使い方は簡単でした。
スイッチを入れて振動ペース（早さ）を選ぶだけ。
早さは１１段階あって、リラックスに最適な早さが充実しています。
あとは振動を感じるだけなんです。
速度を段々遅くしていけば、気持ちも段々リラックス。
本当にこれだけなので、強い不安や緊張に襲われた時でもすぐ使うことができますね。
なぜそうなっているかと言うと、作った本人に理由があったんです。
作った本人が、すごいストレスを解消するために作ったんですって
この開発者は、電子機器のエンジニアさんです。
ものすごいあがり症で、会社の日常でも手が震えて声は出ないという状態だったそうです。そこで３年掛けて専門家のお話を聞き、文献を読み… 周囲の人にプレゼントして喜ばれ、徐々に使ってくれる人も増えてきた。そんな手作りからスタートした暖かい商品なんです。
サンプルの時点から何段階か試作を頂いたのですが、どんどん小型化され、１１段階の振動の速度がよりリラックス用途に洗練され… ついにこのペンダント型になった時、「これはいける！」と思いましたよ。本当に使う人のことを考えたら、こうなるよね、と。
やっぱり、作った人本人が経験者だと細部まで使い勝手のよいものが出来るんだなぁ、と思いました。
評判も良いみたい
今までにあがり症の方などに多く販売されてきまして、感想も随分集まっているとのことです。そのうちこのサイトの読者のあなたに役立ちそうなものをピックアップしてみますね。
◎（東京・32才・女性・会社員）
展示会の時に見て、後で買いました。1日中パソコンに向かう仕事なので気分転換に使っています。いつも会社のパソコンの横に置いていて、イライラすると、気付けば握っていますが、逆に、気分が乗らないときに使っていることの方が多いかもしれません。
◎（京都・72才・男性・農業）
眠る前に使うと寝付きが良くなるという日経産業新聞記事を見て買いました。一番遅い速さで気持ちよく寝付けます。もう少し遅いボタンがあっても私には良いかもしれません。
◎（京都府・K様）息子の貧乏ゆすり防止のため購入しました。気持ちが落ち着いていい感じ！とのことです。何気に観察していますが、不思議と貧乏ゆすりしていません。何度注意しても、なかなか貧乏ゆすりが止まらなかったのですが、効果てきめんです。ありがとうございました。
◎（神奈川県・Y様）
届いてすぐに使用してみました。確かにトントンというリズムで落ち着きます。
更年期神経症のようで３ヶ月前くらいから何でもないのに胸がドキドキと緊張することがあり、歯医者さんで口をゆすぐコップを持つ時に手が震えて自分でもびっくりし、はずかしい思いをしました。また、会社の面接でアンケートを書くときに緊張でドキドキして手が震え、やっとの思いで書いたこともショックで漢方を処方してもらい飲んでいましたが、いまいちすっきりしませんでした。
何か落ち着ける方法はないかとネットで検索していたらオマモリズムを知ることができ、歯医者さんに行く前にオマモリズムを使ってみました。コップを持つ時にまた震えるのではと言う気持ちがよぎりましたが、なんとか前回よりは震えませんでした。完全ではありませんが、 不安が解消されてうれしかったです。字を書くときも普段は普通に書けるのに、なぜか緊張して書けない時にオマモリズムを使って書いています。購入しやすい値段で良いものに出会えたと思っています。
どうですか？使われている方はみなさん普通の方ですよね。普通の方が不安や緊張に悩んでいて、それらを解決するのにこの「New オマモリズム」を役立てているんです。
ここだけのオマケつき
当サイト経由でお買い上げの場合に限り、当サイト「うつ病ドリル」専用のちょっと変わった使い方の説明書もサービスでお付けします。単純に振動を感じるだけでなく、合わせてこれをやるともっと落ち着きますよ…という、私からあなたへのちょっとした気持ちです。ぜひ楽になって下さい！
あ、そうそう。不安と落ち着きに関係するホルモンの「セロトニン」を出やすくするには１秒２回のペースでウォーキングすると良い…という商品 がこちら にあるのですが、その時の「１秒２回」のウォーキングのガイドとしても、この New オマモリズムが使えるんです。１秒２回の早さにセットして、手に握って走ってみて下さい。
今、不安や緊張で困っているなら…
どうしても辛いなぁ…
それはとってもよく分かります。不安や緊張を感じてはダメだ、とは言いません。そういった辛さを感じるあなたもまた、本当のあなたであることは変わりないですから。
それを認めた上で、リラックスしたいあなたをお助けします。
その辛さから解放されたいのに、どうして良いか分からない…そんな相談を受けた時、私は「出来ることは何でもやりなさい」とアドバイスしています。
困っているなら、迷っているなら、失敗して悪化しない限り、何でもやった方が良いですよ、と。良くなる可能性はやった方が確実に上がります、と。
そして、人間の基本的な習性を利用した方法なら簡単ですよ、と。
ぜひあなたにも、このユニークな、暖かい商品を試してもらいたいです。
そして、不安や緊張から解放され、落ち着いた生活を楽しんで下さい。
詳しい説明とご注文はこちら
↓
■うつ対策に New オマモリズム＋うつ病ドリル特製マニュアル付き
をクリックして下さい。（リンク先は、開発・発売元であるプラントライフデザイン社さんのサイトです）
電話注文も出来ますよ。
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ゆううつを自分で脱したい…セロトニン増産ツール
 | 通常の音楽CD版 | ￥1,460- （税・送料込み) →購入 |
| mp3版 （ダウンロード販売） | ￥720- （税・送料込み) →購入 |
ご購入ページへは、商品写真か「購入」の文字をクリックし、
その後表示されるリンク先のページで、一番下にある「カートに入れる」をクリックして下さい！
セロトニンを増やすための運動を書いた本はあっても、実際にやるためのツールがなかった。
だから自分で作った。
セロトニン（癒しホルモン）をどんどん作るためのマニュアル＋CD(mp3)。CD(mp3) にはセロトニン神経を刺激するための運動にベストとされる１秒２回の速さの信号音が入っています。聞きながら歩いたり足踏みしたりするだけで、セロトニンを作る神経を手軽に刺激できます。
癒しホルモン「セロトニン」
うつの人はセロトニンが足りない… どの本にも書いてありますね。
ストレス満載のこの時代に、癒しホルモン「セロトニン」はすっかり有名になりました。セロトニンが分泌されていれば気分が落ち着き、足りないと気分が落ち込むことが分かったからです。いわゆる「平常心」の正体は、脳の中のセロトニンの量なのです。
このセロトニンはストレスがあると減ってしまい、焦ったり気分が落ち込んできます。それが続いて慢性的にうつ状態になってしまうと、病院で治療を受けてセロトニンをカバーしなくてはなりません。
セロトニンが減ったままになると…
ストレスが続くとセロトニンも減ったままになってしまい、仕事の出来が悪くなったり滞ったり、はては日常生活にも差し支えてきます。今やＴＶ番組や健康雑誌で頻繁にセロトニン増加法が特集されているのは、セロトニンの量と仕事や生活の質が結びついているからなのです。
そして怖いのは、しばらく働かなかったセロトニン神経はどんどん弱ってしまい、セロトニンを作る能力が低くなってしまうのです。一度そうなったら意識的に鍛えないと元に戻りません。
じゃあ、セロトニンを増やす方法は？
セロトニンを増やすには様々な方法があります。
メンタルトレーニングや座禅は、特別な呼吸法と精神集中でセロトニンを増やそうというものです。ですがマスターできる人はごく少数ですし、精神集中の時間を毎日取るのも大変です。
考え方を変えてストレスを溜めないようにする「思考トレーニング」もありますが、これがいかに難しいかは試した人なら分かるでしょう（あなたは自分の性格をマニュアル通りの好ましい性格に変えることができますか？）
そこでこのセロトニン増産ツール。聞きながら歩いたり足踏みするだけという手軽さでセロトニン神経を刺激します。
毎日の通勤・通学・散歩などの「歩く時間」や、家での暇な時間を使います。部屋の中でも使えるので、うつで外出が少ない方でも使えます。
セロトニンを作る神経は１秒２回のペースで動いており、足踏みやウォーキング、踏み台昇降（台の登り降り）などによって１秒２回の刺激を外部から与えると活発に活動することが分かっています。
そこで、この CD（mp3）にはセロトニン神経を最も効率よく刺激する１秒２回の信号音が１時間分入っており、音に合わせて足踏みやウォーキング、踏み台昇降をすればセロトニン神経を普段よりも効率的に刺激できます。
自分で作った理由…「こんな簡単なものなのに、どこにもなかった」
１秒２回のペースで運動すれば良いことは知られていますが、実際にそのペースを保とうとすると、実用に耐えるものはこのツールの他にはないのが実情です。
メトロノームは屋外では使えませんし、音楽は４〜５分で切れてしまい、ループ再生させても繰り返しの部分でテンポがずれてしまいます。
正確なテンポで運動し続けるためのガイドとなるツールが何もなかったので、私（うつ病ドリル管理人）が自分の闘病中に自分のためにこの CD（mp3）を作りました。
私は音楽を作る仕事をしていたので、正確な周期の信号音を作ることが出来ました。
音程は基準音（440Hz）で、耳を刺激しないように音を丸くしてあります。
試聴は音符をクリック → 
※サンプルの長さは10秒間ですが、商品では１時間入っています。
ご利用者の声
◎今日早速ウォーキングに使ってきました。
３０分ほど歩いたのですが、脳がちょっとさえて来るというか気分がとても良くなりました。
正直こんなに効くとは思っていませんでした。
明日からも毎日使いたいと思います。
--- K さんより
◎今朝からさっそく使ってみました。ご推奨どおり１時間です。
一言で言って、たまげました。気分がかなりスッキリしてます。力も沸いてきます。ここまでとは思いませんでした。昼夜逆転してるので眠さは残っているのですが、体はかなり動きます。実は昨日まで、ウツの波がドドーッと押し寄せてまして動けない状態が続いていたんです。
--- トシさんより
◎ CD を散歩に使ってます。調子のいいときは公園まで30分コース。悪いときは家の周りの道を数分。そう思うと、寝込んでばかりいたこの冬からすごく調子がよくなってますね。ありがとうございます。
--- I さんより
◎私の症状は
「人に嫌われるのが怖い」
「自分がいなければみんなが楽に暮らせる」
といったことが主要です。
私が厳密な定義のうつ病かどうかはともかく、外出してウオーキングした初日から確かに苦しみがやわらぎました。
すばらしい発見をされましたね。
--- T.S. さんより
◎セロトニン増産マニュアルは大変参考になりました。これからCDとともに毎日実践したいと思います。
--- T さんより
◎ CD、散歩時に使用させていただいております。このようなマニュアルを送っていただいてありがたく思っております。参考にさせていただきたいと思います。
--- I さんより
付属マニュアルでさらにパワーアップ
聞きながら歩いたり足踏みするだけで、手軽にセロトニン神経を刺激できるこのCD（mp3）。特別な薬品や道具を使う必要もありませんし、イヤホンやヘッドホンで聴けば人に見られても誰も何も気づきません。
習慣にすれば、歩いていない時でもセロトニン神経の活動を高いままで保てます。
セットでお届けするマニュアルを使えば、効果はさらにアップ。
運動による刺激をさらに増強するための方法がマニュアルに書いてあります。
セロトニン神経を刺激しても、セロトニンの材料がなければセロトニンは作れません。ということで、セロトニンの材料を多く含む食品と、その材料の特性、摂り方が書いてあります。
また、セロトニン神経は運動以外にどういう刺激で活性化できるかという情報も加えました。
マニュアル目次：
●セロトニンの材料を補給しよう（多く含む食品と摂り方）
トリプトファン（アミノ酸の一種）
ビタミンB6
ナイアシン（ビタミンB3）
マグネシウム
●材料からセロトニンを作ろう
日光を取り入れよう
１秒２回のリズム運動をしよう
不安を追い払おう（意識集中トレーニングと呼吸法）
ご満足頂けなかった場合は、理由に関わらずお金を全額お返しします。ぜひお気軽にお試し下さい。
発送について
・発送は、基本的にご注文日の当日〜翌日に行います（発送日が土曜・日曜・祝日の場合は翌営業日に発送します）。
・ただし、2010年7月22日（木）〜7/25（日）お申し込み分に限り 7/26（月）の発送となります。
・発送方法は、mp3ダウンロード版はダウンロードアドレスをメールにてお知らせします。音楽CD版はクロネコヤマトのメール便、又は郵送です。
・発送から到着までの日数は、mp3ダウンロード版は発送（メール送信）の直後です。音楽CD版は関東へ３日程度、それ以外の地域へ４日程度が目安です。
・お支払い方法（後払いの場合の振込先など）は、発送時のメールでお知らせします。
・個人名で中身が分からないようにして発送します。
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■１分で知る！ストレス＆メンタルヘルス
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リラックスめがね
 | リラックスめがね | ￥2,140- （税・送料込み) →購入 |
ご購入方法：
商品写真か「購入」の文字をクリックし、その後表示されるリンク先のページで、一番下にある「カートに入れる」をクリックして下さい。
考え方も、トレーニングも関係ない
人間の本能を使うリラックス法があるとしたら？
「青い色を見るとリラックスする」という人間の本能を利用したリラックスグッズです。
当サイト（うつ病ドリル）のモニターテストでは、回答者全員が満足・９割の方がリラックスを感じたという結果が出ました。
| 使ってみての全体的な感想 | |||
| とても良い |  | 18% | 2名 |
| 良い | | 82% | 9名 |
| 普通 | 0 | ||
| 不満 | 0 | ||
| とても不満 | 0 | ||
| 不快なときに掛けると、良い変化を感じましたか？ | |||
| とても感じた | | 45% | 5名 |
| 少し感じた | | 45% | 5名 |
| 変化なし | | 9% | 1名 |
| 少し不快になった | 0 | ||
| とても不快になった | 0 | ||
アンケートの詳細な結果はこちら
本来はダイエット補助用ですが、リラックスにも使えます。
本来の商品名は「青色ダイエットめがね」です。
ダイエットに使う場合の説明はこちら → 青色ダイエットコム
これは何？
周りが青く見える眼鏡（度なし）です。
通常のメガネの代わり、もしくは重ねてご利用下さい。
青く見えるとどうなる？
イライラや興奮、衝動が抑えられます。
青いレンズのメガネを使ったところ神経系統の興奮を静めるのに効能があり、どんな鎮静剤も効かなかった不眠症に眠りをもたらした。
また、青はリラックスさせ、深い睡眠に誘導することも可能である。だから眠れない人は、青を見ること。
（中略）
青色光は高血圧を降下させ、その効果は治療後も持続する。高血圧の人は神経緊張を軽減するため青色のパジャマを着るほうがよい。（野村順一「色の秘密−最新色彩学入門」 文芸春秋）
（内容を保つように編集済み）
実例として、イギリス北部のブキャナン通りという繁華街で、オレンジ色の街灯を青色に変えたところ犯罪が激減しました。原因を調べたところ、青色の街灯によって犯罪が減少したということがわかり、犯罪抑止を目的に青色の街灯が利用されるようになりました。
日本では、奈良県警が青色防犯灯を採用して犯罪を顕著に減らすという効果が出ており、１７都道府県以上で使用されています。
国も2006年6月末に本格的に青色防犯灯の効果を調べ始め、結果次第では全国に設置が進む可能性も高いと思われます。
青く見えるだけで、なぜリラックス？
詳しいメカニズムは解明されていませんが、青色を見ると副交感神経が活発に働き、血圧が下がり、脈拍が落ち着くといった変化が起きることは知られています。
青い色を見ることでセロトニンの分泌が増える
（南雲治嘉「常用デザインシリーズ・色彩デザイン」 p.49 グラフィック社）
（内容を保つように編集済み）
といった説もあります。
普通のサングラスじゃダメなの？
この青色のレンズは何種類か作ったうえで、特に効果のある色合い、濃度のものを選んであります。色はちょっとしたことでも大きな違いが生じます。
国産レンズなので、色合い、濃度も極めて安定しています。よく見ていただくと、安いファッショングラスは色合い・濃度が安定しておらず、ばらばらであることがすぐにわかると思います。
このレンズは、2003年からいろいろなレンズ会社や染色会社に「青い濃いレンズを開発して欲しい」と依頼してきたものです。実際に青色ダイエットめがねを発売できるようになったのは2005年2月です。
体験談は？
- 長時間パソコンを使った仕事をしているのですが、青色めがねをかけて仕事をすると疲れにくくなります。精神的なイライラを抑える効果は間違いなくあると思います。
- 妙に気分が高ぶって寝れないときにつけてぼけーっとしてるとすこしずつ気分が落ち着いてくる。即効性というより、徐々に徐々にという感じ。やる気を出したい時には不適（笑）
- タバコなどのストレス的な欲求が減った。
といった声が寄せられています。
発送について
・発送は、基本的にご注文日の当日〜翌日に行います（発送日が土曜・日曜・祝日の場合は翌営業日に発送します）。
・ただし、2010年7月22日（木）〜7/25（日）お申し込み分に限り 7/26（月）の発送となります。
・発送方法は郵便です。
・発送から到着までの日数は、関東へは３日、それ以外の地域へは４日が目安です。
・お支払い方法（後払いの場合の振込先など）は、発送時のメールでお知らせします。
・個人名で中身が分からないようにして発送します。
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回復チェッカー
 | 用紙１ヶ月分 （５週間分） バインダつき B5版サイズ | ￥1,420- （税・送料込み) →購入 |
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| 用紙３ヶ月分 （１３週間分） 用紙のみ B5版サイズ | ￥1,420- （税・送料込み) →購入 | |
| PDF版 ダウンロード販売 | ￥680- （税・送料込み) →購入 |
ご購入方法：
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「全然治らない」 というその不安、もしかしたら
ただの思い込みかも知れません
自分がうつ病から何%治ったかを把握し、自信を付けるための日記帳です。
最新版のうつ度チェック付きなので、「うつ病の深さ」を毎週確認できます。
うつ病になった人が最も気にするのが「自分はどれくらい治ったのか？ いつ治るのか？」です。自分がどういう状態にあるかをなかなか把握できないために自信を失ってしまうのです。
うつ病では気分の落ち込みが付きもののため、こういった不安や焦りは闘病をいっそう辛くしてしまいます。
「うつ病ドリル」に寄せられる相談やネットの闘病記でも、自分の状態が分からないために焦って復職して再発させたり、自分はそれほど悪くないと油断して医者に行かず悪化させているという例がたくさんあります。自分の状態をイメージだけで判断すると、かえって悪化させてしまうという例です。
そこで、「自分は先月より２割良くなった」といったように数値でビシッと症状を把握し、回復の自信を付けるためにこの「回復チェッカー」がお役に立ちます。
自分はどれくらいの回復度合いなのか、どんな治療や健康法が自分に合っているのかをイメージだけでなく数値やグラフで把握できるので、自信や安心を得られます。
ご利用者の声：
◎今までも日記は付けていましたが、散文的なもので、その時々の精神状態は分かっても毎日の変化については、自身全く把握できないままでした。
そもそも毎日書こうとしてもなかなか、という状態で、ともすれば半年ほど中断することもしばしば。
この「回復チェッカー」は項目別になっているためか書き込みやすく、その日一日の気分を数値化していくことで、気持ちの整理がしやすかったです。
ただ毎日を過ごすことに汲々とし、振り返る事も出来ない状態でしたので、この日記を付けることで生活している実感が出て来たことが嬉しい変化でした。
面倒に感じるときはとりあえず薬の服用状態と睡眠時間だけ、書きたいことのあるときは後ろのページがぎっしり、など、使い分けても効果がある点、とてもいい形式だと思います。
--- K.K. さんより
◎なんとなく過ごしていた毎日も、思い返してみるといろいろあるようで、（笑）思い出しながら、早速、月曜日に遡って書き進めてみました。しかし書き留めておく事は大事なんですね。もっと早く注文しておけば良かった。
以前、日記をつけようと思って始めたのですが、どう書けば、後で見てわかりやすく、回復への参考になる形で書けるかがわからず、結局、面倒になって止めてしまいました。
「回復チェッカー」は書く項目がきちんと整理されていて、後で見ても見易いし、１週間毎に総括ができる形なので、今度は続きそうです。
早速、送って頂き、ありがとうございました。
--- マヌーシュさんより
この「回復チェッカー」は、１週間分が８枚の紙で構成されています。
月曜〜日曜までは日々の記録を１日１枚 x ７日、週末に21問の自己診断を１枚、計８枚です。
月曜〜日曜の部分は、うつ病によって変化を受けやすいものを記録します。気分と意欲、寝た時間や起きた時間などです。特に気分・意欲の記録は自信回復に役立ちます。
もちろん、薬やサプリの飲み忘れチェック欄は当然あります。
日々の記録を元に医師と話すことで正確な診断・治療を受けられます。例えば「１２日前から寝付きがよくなったが、その２日前から外出が増えていたので関係があると思う」などと医師に告げることができます。そこから回復のカギをつかむこともできます。
週末の自己診断は、うつ病の臨床試験や調査で用いられている「ベックの抑うつ質問票 第２版」です。一般の無料サイトに広く引用されている古い版のものではなく新しい版のものを使い、独自に和訳して原文のニュアンスを再現しなおしたものです。
うつ病度を点数でなくメモリ付きグラフに書くように工夫したので、自分の状態をイメージとして確認できます。
飲んでいる薬が変わったら週末ページでメモします。それぞれを飲んでどんな変化があったかを記録することで、自分に適した薬を絞り込めます。
また、医者が変わった時に今まで効果がなかった薬を処方されるムダを防げるというメリットもあります。うつ病の薬はかなり頻繁に変わるので、全てを覚えておくのは不可能ですよね。
PDF 形式でプレビュー … ここをクリック
※この PDF は、サンプルのため印刷できないようになっています。
画像 (GIF) でプレビュー …
月曜〜日曜のページ 表
月曜〜日曜のページ 裏
週末のページ 表
週末のページ 裏（うつ病チェック）この「回復チェッカー」を作るきっかけになったのは、自らの体験です。
私が立ち直る過程で、何をすると症状が良くなるのかを見極めるための日記フォーマットを作りました。飲んだ薬や行った運動、数時間ごとの気分などです。
このフォーマットに沿って記録を取ることで、自分の状態が思ったよりも良くなっていることに気づきました。うつ病ではなにごともマイナス思考になってしまうのですが、日記を振り返ると自分で思っているよりも落ち込んでいる時間は少ないことに気づいたのです。
また、症状を軽くするための試みと気分の変化を記録するうち、自分が思っていた「うつ病に良いこと」と「実際に症状がやわらぐこと」が違うことにも気づきました。
もし日記を付けなかったら、回復の自信はずっと弱くなっていたでしょう。また、世間一般に言われている「うつ病に良いこと」が自分には効果がないことにも気づかなかったと思います。
自分が使って回復したあと、「うつ病ドリル」に寄せられる相談を元に改良を加え、より簡単に使えてより正確に自分の状態を把握できるようにしたのが、この「回復チェッカー」です。
「記録は必ず取れ」…シュワルツェネッガーがボディビルダーに残した言葉です。自分が試した方法とその結果を、記憶ではなくメモとして残すこと。そうしないと意味のない行動を繰り返したり、効果のある方法を見逃してしまうという意味です。
あなたは漫然と闘病していませんか？
全然良くなっていないと思っていても、先月より15%良くなっているかも知れません。
先月ためした健康法にどれくらい効果があったか、正しく思い出せますか？
自信回復のために、効果のある治療法を見極めるために、ぜひ記録を取って下さい。
ご満足頂けなかった場合は、理由に関わらずお金を全額お返しします。ぜひお気軽にお試し下さい。
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■１分で知る！ストレス＆メンタルヘルス
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体を目覚めさせる・ブライトライトME
明るいところでは、暗く落ち込めない。
あなたは夏の浜辺でウキウキした経験は？
夜でも明るいコンビニに吸い寄せられた経験は？
それが光の力なのです。
眠るための錠剤やカプセルがドラッグストアで飛ぶように売れる現代、「眠りたいのに眠れない、起きたいのに起きられない」という体内時計の乱れはあなたにもおありでしょう。
その大きな原因に挙げられているのが「朝のない生活」です。
人間の体内時計は実は２５時間周期。起きたときに日光などの強い光を一定時間見続ければ体内時計が修正されるのですが、昼夜逆転の生活をしていたり一日中屋内にいてほとんど太陽の光を浴びない生活では、この体内時計の修正がされずに昼の活力も夜の休息もないというダラダラした体調になってしまうのです。
体内時計の修正に必要な光の強さは、屋内照明の数倍〜10倍と言われています。つまり一般的な屋内にいる限りは体内時計はいつもグズグズ。
そこで晴れた日の窓際よりも明るい 16,000ルクスという明るさを持つ「ブライトライトME」。一般の照明の数十倍、同様の「高照度タイプ」と言われる国産品に比べても８倍の明るさを持っています。
現時点で個人が買える明るさとしては世界最高クラスです。
生活リズムの改善にぜひお役立て下さい。
光の活性について詳しく知りたい方は → 光療法の総合サイト（ウィキペディアの「光療法」や睡眠障害に関する項目でも紹介されているサイトです）
このサイトは光療法とうつ病の関係を様々な文献から真剣に調べてあります。情報量が非常に多くて詳しいので、納得行くまで知ることが出来ます。どのサイトよりもお勧めです。
※光療法の効果を保証するものではありません。
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「心のトラブルと低血糖症の関係 〜砂糖は脳にとって必要か〜」講演DVD
 | 「心のトラブルと低血糖症の関係 〜砂糖は脳にとって必要か〜」 講演DVD | ￥5,000- （税・送料込み) →購入 |
ご購入方法：
商品写真か「購入」の文字をクリックし、その後表示されるリンク先のページで、一番下にある「カートに入れる」をクリックして下さい。
気分が落ち込んでいるあなた、さっきお菓子食べませんでしたか？
突然ですが、問題です。
あなたはどこまで知っていますか？
- 人間の脳のエネルギーは、血液中の糖分だ
- 血糖値が下がりすぎると、頭がぼんやりしたり意識を失う
- 糖尿病の人がしばらく食事を抜くと、血糖値が下がりすぎて危険だ
- 健康な人でも急激に血糖値を上げると、その後急激に血糖値が下がることがある
- 健康な人でも毎日砂糖を摂っていると、食後に急激に血糖値が下がり、気分が落ち込むようになることがある
３番目まででしたら、人によっては分かるかも。
でもそれ以降の問題に答えられる人はなかなかいないと思います。
そう、これは最近分かってきた「どうもヤバそうな」問題なのです。
砂糖が気分をダメにする
砂糖が貴重品でなくなり、たいていの食べ物に入っているという現在のような状況を、人間はまだ数世代しか経験していません。「血糖値を急激に上げると、精神が不安定になる」などということが分かってきたのは、つい最近なのです。
精神的にどうも不安定で体調も優れないという人を検査したら、刻一刻と乱高下する血糖値と、それに対応するかのように落ち込みや疲労感が次々と現れたという例も見つかっています。
（DVD 中の映像より抜粋）
部屋を片付けられずにただゴロゴロしていた若者に栄養指導をし、ジュースやスナック菓子、カップラーメンを取り上げたところ、急激に体調がよくなって薬も必要がなくなった…という例もあります。
この DVD は、こういった「血糖値が安定しないために気分が落ち込む、やる気が出ない＝低血糖症」について豊富な例を挙げ、またその対処法を解説しています。
満席の講演、殺到のプレゼント応募
2007年の講演が満席で、2008年は規模を拡大したのにやっぱり満席。
この DVD のプレゼントには、競争率12倍の応募が寄せられました。
知るチャンスさえ限られている、この「低血糖症」。
・お腹が空いた時についついお菓子を食べてしまうあなた
・何かの合間に缶コーヒーやジュースをついつい飲んでしまうあなた
・パンや白米など血糖値が急に上がる「白い食べ物」が大好きなあなた
もしあなたが「どうも気分が優れない」「やる気が出ない」と感じていたら、改善のヒントがこの DVD から見つかるかも知れませんよ。
この DVD について
内容：
2008年5月17日（土）に星陵會舘（東京・永田町）にて開催された講演会「心のトラブルと低血糖症の関係 〜砂糖は脳にとって必要か〜」の模様です。
第一部：岩手大学名誉教授 大沢博「砂糖は脳にとって必要か」
第二部：新宿溝口クリニック院長 溝口徹「心と脳の健康と栄養の関係」
収録時間：約120分
※この DVD では、講演中に使用されたスライドや紙資料も下の図のように映像として収録されていますので、講演内容を正確に把握することができます。
（実際に DVD 内に収録されている映像）
講演のレビューはこちらです：
http://u-drill.jp/archives/2008_06/02_174735.php
見られた方の感想
鹿児島県のリボトリール（42歳）さんからご感想を頂きました。
DVDを御送りいただきありがとうございました。
早速、溝口先生のHPも拝見して、血液検査等の資料も取り寄せました。
DVDを拝見して、脳内の重要な物質と食物との関連性がよく分かり、うつ病ドリルのHPで新田様が力説されている、栄養サプリメントの重要性についても理解が深まったように思います。
私は、SAD（社会性不安症候群）とうつ病を併発し、まるまる２年間ほど家で寝込んでおりましたが、たまたま専門の精神科クリニック（赤坂クリニック）を知り、投薬でなんとか社会復帰できました。
今は最小限の投薬量で過ごしています。
状態がひどい時は、うつ病ドリルで推奨されているプロテインやミンデル博士のビタミン剤など幾種類かのサプリメントも試しましたが、経済的な都合で長期間は飲み続けられませんでした。
現在は、週４日ほど、非常勤職員として、事務の仕事をしております。
今の悩みは、睡眠リズムが安定しないことと疲れ易い（＝無理がきかない）ことです。
睡眠リズムについては、２４時間毎の睡眠時間表を作成し、睡眠時間をできるだけ客観的に観察して安定させることと、朝はできるだけ明るい光を見るように努めて、夜自然に眠くなるようにしています。
これは、うつ病ドリルで紹介されている光療法の真似です。
しかし、疲れ易いために休日は必ず午前中一杯まで寝てしまいますし、平日でも帰宅してすぐ寝てしまい、深夜に目が覚めてしまうなど、なかなかリズムが安定しません。
また、疲れると精神的な我慢が効かなくなって、イライラしたり、怒らなくてもいいようなところで怒ったりするので（これは同僚や家族からはっきり指摘されるほどなので、
自分でも少し問題だと思っています）、困っています。
溝口先生のお話ですと、血糖値の変化が人によってかなり違っており、低血糖の人は疲れ易かったりするようですね。
私がそれに当てはまるかどうかわかりませんが、将来、是非機会を作って、本格的な血液検査や、血糖値の検査を受けてみたいと思っております。
うつ病ドリルのHPは、今でも参考にさせて頂いております。これからも、うつ病や、もっと広く精神疾患でお悩みの方に役立つHP作りを続けていただきたいと願っております。
この度は、ありがとうございました。
発送について
・発送は、基本的にご注文日の当日〜翌日に行います（発送日が土曜・日曜・祝日の場合は翌営業日に発送します）。
・ただし、2010年7月22日（木）〜7/25（日）お申し込み分に限り 7/26（月）の発送となります。
・発送方法は、クロネコヤマトのメール便、又は郵送です。
・発送から到着までの日数は、関東へは３日、それ以外の地域へは４日が目安です。
・お支払い方法（後払いの場合の振込先など）は、発送時のメールでお知らせします。
・個人名で中身が分からないようにして発送します。
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ご満足頂けなければ全額返金！
カウンセラーが書いた「カウンセラーなしでうつ気分を解消する方法」
私のコーチが書いてます
わたくしうつ病ドリル管理人、最近コーチなんぞをつけてコーチングなどという
すごそうなことをやっております。コーチングとは、カウンセリングという
枠からはちょっとはみ出して、「これをやりたい、けどなんか上手く
行かない」という時に、考え方とかメンタルの整理法とかを助けて
くれる、というものです。
で、そのコーチングをしてくれているコーチというのは、当うつ病ドリルの
カウンセラーコーナーでご紹介している粟野さんです。
http://u-drill.jp/archives/2009_01/30_145149.php
カウンセラーですけどコーチでもあるのです。
私が粟野さんを選んだ理由はいくつかありますが、まず「マトモな話が
通じること」というのがあります。まぁ他のカウンセラーさん全員と
話した訳ではないので比較は出来ないのですが、とりあえず何かを
聞くと非常に非常に非常に納得度の高い、理屈の通った返事をして
くれます。
「こころの問題」と言うといかにも精神論・気合い一発な話と思われたり、
逆にとらえどころのない「人間は本来一人では生きていけない…」
みたいな話が出てきたりするのですが、粟野さんに相談すれば
「あー、それは A が B だから。B だけ剥がして C に入れ替えられますよ」
みたいな話になって返ってきます。
市販の本がイマイチな理由
で、そういった話だけだと市販の本のごく一部には載ってないことも
ないのですが、実際に対面で会ってコーチング（やカウンセリング）を
受けてみると、そういった説明に加えて市販の本には載っていない技術や
説明が受けられます。
というもの当たり前の話で、市販の本には
・普通の人がすぐ理解できる話
・普通の人がすぐできる技術
・普通の人が使っても危険がない方法
しか載せられないからです。
理解できない話を書いても売れないですし、使い方によって危険な方法で
あれば、実際にトラブルが起きると対処が大変だからです。
私が粟野さんに相談する時は、できるだけメールや電話でなく
対面でやってもらいます。やっぱり、直接目の前の人にだけ
使える技術というものがあるからです。それがないとダメというもの
ではないのでしょうが、選択肢はあった方が良いですから。
カウンセラーが書いた「カウンセラーなしでうつ気分を解消する方法」
で、そんな粟野さんが「うつ病が薬だけではなかなか改善しない人向けに、
自分で何とかできる方法を知ってもらいたい」ということで、
解説（PDF）を書いてくれました。
「一人でできる！
うつ気分を解消し、毎日元気に過ごすための
心と体のテクニック集」
※立ち読み PDF（第一章の途中まで）
http://www.congruence.jp/utu-counseling/(sample)techniques.pdf
内容を読んでみましたが（というかちょこっと協力もしたんですけどね）、
市販の本だとこれはちょっと書けないかもねー、という内容が
いくつか入っています。
市販の本だとやっぱり「大多数の、あんまり困ってない人」に向けて
書かざるを得ないので、すごく困っている人のための技術など、
納得するまでに何度か読み直す必要のあるテクニックなんかは
掲載に向いてないわけです。
珍しい「心と体の同時アプローチ」
また、いわゆるうつ病本によくある「考え方を直す」というアプローチ
ではなくて「考え方を変えなくても、体を調整するだけでストレスや
緊張までが軽減する」という、心と体の同時アプローチになって
いるのが特徴です。
この「心と体の同時アプローチ」というのはカウンセラーやコーチの中でも
相当珍しく、これも私が粟野さんから離れられない大きな理由になって
います。
人間は精神的に緊張をすると体のどこかが緊張しますが
（呼吸が浅くなったり）、逆に体の緊張を取ると精神の緊張も
なぜかやわらいでしまう、という相互の関係にあります。
で、この不思議なシステムをうまく使って、考え方トレーニングを
せずとも悩みを消してしまうのが粟野さんのやり方なのです。
そして私も、このやり方は考え方の矯正だけをやるよりも
ずっと理に適っている、むしろ脳と体を分離して考える方が
無駄が多い、と最近は思っています。
で、本当は実際にカウンセリングなりで対面したり電話で話した方が
最適な方法を使えるんだけど、やっぱりそういうのはちょっと大変だな、
と感じている人とか、自分で何とかしたい、と思っている人に向けて、
うつ気分だけに焦点を絞っていろんなテクニックを詰め込んだのが
この PDF、というわけです。
うつ病ドリル読者向け！
今回の PDF は、わたくしうつ病ドリル管理人もちょこっと協力しました。
うち（うつ病ドリル）の読者は専門家じゃないから、ここの説明は
こんな風に書いて欲しいなー、とか、いろいろ。
まさにうつ病ドリル読者向けの解説書です。
ちなみに粟野さん、ご本人もストレスにやられていた経験があります。
ご本人に「うつ病ドリルの読者に自己紹介を書いて下さい」とお願いした
ところ、この文章が来ました：
「会社に入った当初は企画職で楽しく働いていましたが、２０代後半の頃に
営業職になり、客と会社の板ばさみ的な状況の中でうつ状態に。
頻繁な落ち込みや全身の疲れ・痛みがしょっちゅうのひどい状態でした。
その間、さまざまなカウンセリングやセラピーを受けましたが、目だった
効果はまったくなし。
症状の改善が見られず苦しい時期は４〜５年ほど続きました。
元気を取り戻す突破口となったのは、ネットで知ったスクールで
革命的心理テクニックと言われるＮＬＰを学んだこと、さらに
「心と体は表裏一体」と分かったこと。うつを解消する方法が見えてきました。
その後は体調も改善。どんどん元気になり、最近ではやりたいことの
数とともに飲み会での酒量も増える一方。
肝臓が次の心配ごとになりそうです。」
うん、ホントに粟野さんはバンバン飲みますからね。
それはどうでもいいですか、そうですか。
今回の PDF は、カウンセリング１回分の料金で11個のテクニックが
分かります。しかもカウンセリングだと技術を受けるだけですが、
この PDF ですと
「これはこういう理屈でこういう働きをするから変化が起きる」という
説明が付いているので、自分で納得して使えます。
納得がいかなかったら全額返金だそうですし、
市販の本と違って内容が気に入ったらそのまま著者の
カウンセリングの申し込みを受けても良いので（市販の本を
書いている人には予約が殺到するので受けてくれないことがある）、
目次を見て興味を持たれた方はぜひぜひ読んでみて下さいな。
目次:
著者プロフィール
はじめに
第１章： 心と体はつながっている
ゆううつな気分のときは、体も同時に落ち込みモードになっている！ 7
積み重なった体の不調が心に悪影響を与えだす！ 9
心・体両方にアプローチしていくのが一番速い！ 12
テクニックの重要性、使う順番について 14
第２章： 心のコンディションを改善する！
テクニック（１）自分の心のコンディションを点数付けして把握しよう 17
テクニック（２） 元気な生活を取り戻す！という意欲を長持ちさせる方法 19
テクニック（３） 心が元気な時の自分を呼び出し、うつ気分を叩きつぶす！ 23
テクニック（４） 悩みをややこしくしないで済む自分との対話方法 26
心の悩みに「なぜ？」は禁物！ 26
悩み事の正体をクリアにするためのさまざまな質問テクニック 28
問題が明らかになったら「解決策」を考えてみよう！ 32
悩み事について考えるときのコツ： 紙に書いて考える！ 35
第３章： 体のコンディションを改善する！
気づかない体のクセや緊張・コリを解消することが必要！ 37
運動だけでは効果が上がらない理由 39
テクニック（５） 体のコンディションが良いモードで、体のコンディションが悪いモードを叩き潰す！ 40
テクニック（６） イヤな気分の時の体のクセを解消しストレスを軽減する方法 42
テクニック（７） 日常生活の中での隠れた緊張を解消する（不眠対策にも有効！！） 44
第４章 その他の使えるテクニック
テクニック（８） 心・体によくわからない違和感が残っているとき 47
テクニック（９） 部屋の中にある気分を落ち込ませるものを追放する！ 48
テクニック（１０） 人間関係などに対する苦手意識を解消する！ 50
テクニック（１１） 迷っていることに答えを出す！ 51
おまけ：テクニックの使い方の一例〜実際のカウンセリングの記録から
カウンセリング記録（１） 積極性を取り戻したい！！ 53
カウンセリング記録（２） うつに悩んで１０年。なんとか回復したい！ 57
おわりに
ご質問・お問い合わせについて
著作権に関する表記
※立ち読み PDF（第一章の途中まで）
http://www.congruence.jp/utu-counseling/(sample)techniques.pdf
発送について
・基本的にはご注文の翌日までにダウンロードアドレスをメールにてお知らせします（ただし土曜・日曜・祝日は翌営業日に送信します）。
・後払いをご希望の場合のお振込先は、発送時のメールでお知らせします。
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